GridHEALTH.id – Mengelola kadar gula darah sangat penting bagi penderita diabetes maupun mereka yang berisiko tinggi.
Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan serius.
Mulai dari kerusakan saraf, ginjal, hingga menyebabkan penyakit jantung.
Bagi Anda yang kerap mengalami gula darah naik, penting untuk mengetahui bagaimana cara cepat menurunkannya.
Berikut ini beberapa tips yang dapat dicoba.
Cara agar gula darah cepat turun
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk menurunkan gula darah dengan cepat dan menjaga kesehatannya dalam jangka panjang.
1. Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber utama glukosa dalam tubuh. Mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan cepat.
Pilihlah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti sayuran non-tepung, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
Hindari makanan olahan dan gula tambahan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
2. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam menggunakan glukosa.
Latihan aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: 3 Resep Jus untuk Menurunkan Gula Darah, Mudah Dibuat Banyak Manfaat
Kombinasi latihan kardiovaskular dan kekuatan otot juga sangat bermanfaat untuk mengontrol gula darah.
3. Minum air putih yang cukup
Hidrasi yang baik membantu ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urin.
Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari, sekitar 8-10 gelas, dapat membantu menurunkan gula darah.
Hindari minuman manis dan beralkohol yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
4. Mengonsumsi makanan yang kaya serat
Serat dapat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula dalam tubuh, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.
Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Serat larut seperti yang terdapat dalam oatmeal, apel, dan wortel sangat efektif dalam mengatur gula darah.
5. Menggunakan kayu manis
Kayu manis telah dikenal memiliki efek positif pada kadar gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah puasa.
Tambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman Anda untuk mendapatkan manfaat ini.
6. Menghindari stres
Stres dapat memicu pelepasan hormon yang meningkatkan kadar gula darah.
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres. Tidur yang cukup juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan gula darah.
Baca Juga: 6 Manfaat Makan Tempe Rebus, Olah Seperti Ini Agar Dapat Khasiatnya
7. Mengonsumsi cuka apel
Cuka apel telah terbukti membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Campurkan dua sendok makan cuka apel dengan segelas air dan minum sebelum makan untuk membantu mengontrol gula darah.
Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi cuka apel, terutama jika Anda memiliki masalah lambung.
8. Memilih makanan dengan lemak sehat
Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Lemak ini tidak hanya memberikan energi tetapi juga memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hindari lemak trans dan lemak jenuh yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.
9. Memerhatikan porsi makan
Makan dalam porsi kecil tetapi sering dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Hindari makan berlebihan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Perhatikan asupan kalori dan pastikan untuk makan secara teratur dengan jadwal yang konsisten.
10. Mengonsumsi suplemen
Beberapa suplemen dapat membantu menurunkan gula darah, seperti magnesium, kromium, dan vitamin D. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.
Menurunkan kadar gula darah memerlukan pendekatan yang holistik, mencakup pola makan sehat, aktivitas fisik, manajemen stres, dan kebiasaan hidup sehat lainnya.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah komplikasi kesehatan yang lebih serius.
Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum melakukan perubahan signifikan dalam gaya hidup atau diet Anda. (*)
Baca Juga: Bagaimana Cara agar Gula Darah Tetap Normal? Simak 7 Rahasianya