5 Cara yang Bisa Diterapkan Penderita Kolesterol Tinggi agar Kadarnya Jadi Normal,Ubah Pola Makan
TRIBUNHEALTH.COM – Kolesterol memainkan peran penting dalam tubuh.
Akan tetapi kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat berdampak buruk bagi kesehatan seseorang.
Tingginya kadar kolesterol dapat membuat zat lemak ini menumpuk di dinding aterti dan pada akhirnya menghambat laju aliran darah.
Jika dibiarkan begitu saja hal ini dapat memicu penyakit tekanan darah tinggi hingga stroke.
Untungnya ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol seseorang.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraiannya.
1. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal
Pertama-tama, kita harus memahami bahwa semua lemak tidak buruk bagi kesehatan Anda.
Lemak jenuh dan lemak trans tidak sehat sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Lemak tak jenuh tunggal seperti yang ada dalam minyak zaitun, minyak bunga matahari, daging tanpa lemak, minyak canola, beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian, justru dapat mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan HDL, yang dikenal sebagai kolesterol baik.
Konsumsi lemak tak jenuh tunggul juga bisa mengurangi oksidasi yang berkontribusi terhadap penyumbatan arteri.
Baca juga: 4 Minyak Sehat untuk Menggantikan Minyak Goreng Sawit, Ada Zaitun hingga Minyak Alpukat
2. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan lipoprotein jahat dan menurunkan HDL “baik”.
Mereka juga dapat menghambat kemampuan tubuh untuk mengirim kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.
Oleh karena itu, jika Anda berhenti merokok dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.
3. Olahraga
Aktivitas fisik sangat penting dalam semua lapisan masyarakat.
Ini membantu meningkatkan stamina, meningkatkan mood dan mencegah penyakit kronis.
Berjalan kaki, jogging, bersepeda, aerobik, yoga, dan berenang merupakan beberapa jenis olahraga yang harus dilakukan untuk menurunkan kolesterol dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Baca juga: 6 Cara Melancarkan Menstruasi Secara Alami, Salah Satunya Rutin Berolahraga
4. Menurunkan berat badan
Perubahan gaya hidup penting lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol adalah menjaga berat badan yang sehat.
Manajemen berat badan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut, Anda harus terus-menerus memeriksa pola makan, asupan kalori, dan jumlah latihan fisik yang Anda lakukan.
Makan banyak protein, buah-buahan, dan sayuran karena membantu mengurangi rasa lapar Anda.
5. Pola makan sehat
Pola makan yang seimbang dan bergizi sangat penting untuk menurunkan kadar kolesterol.
Diet Anda harus mencakup banyak serat larut dan protein.
Sertakan juga buah-buahan seperti apel, jeruk, plum, dan pir.
Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang merah sebaiknya dimakan karena merupakan makanan yang ramah jantung.
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Bikin Tubuh Bugar dan Awet Muda, Pola Makan Sehat hingga Meditasi dan Yoga
Tips lain dari ahli gizi
Ahli gizi yang berbasis di Delhi, Pooja Malhotra, memberikan beberapa tips untuk menjaga kesehatan jantung:
- menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan
- berhenti merokok
- membatasi asupan alkohol
- berolahraga secara teratur, berjalan beberapa langkah ekstra, gunakan tangga daripada lift
- hilangkan lemak trans sepenuhnya, batasi asupan lemak jenuh
- mengadopsi pendekatan flexetarian. Jika Anda pemakan daging, batasi asupan makanan non-sayuran hingga dua kali seminggu, pilihlah potongan daging tanpa lemak
- batasi asupan natrium
- hindari garam meja
- hindari daging asap, makanan yang diawetkan dengan garam seperti acar, chutney, dll
- hindari makanan yang dipanggang – soda kue memberi Anda natrium ekstra
- hindari MSG (mono natrium glutamat)
-
hindari makanan yang mengandung natrium benzoat sebagai pengawet
belajar mengelola tingkat stres.