Punya bentuk bahu yang ideal bisa membuat Bunda lebih percaya diri, terutama ketika mengenakan busana yang mengekspor bagian pundak. Bentuk bahu 90 derajat bisa memberikan kesan seksi dan postur cantik.
Jennie BLACKPINK yang dikenal dengan penampilan memukau, termasuk bentuk bahunya yang indah dan proporsional. Tidak hanya Jennie, beberapa selebriti Korea juga memiliki bentuk bahu sempurna, sering disebut sebagai âbahu 90 derajatâ.
Bentuk bahu ini digemari banyak wanita karena terlihat ideal dan simetris. Apa Bunda salah satunya? Mengutip dari KBIZoom dan allkpop, berikut beberapa cara yang bisa Bunda lakukan agar memiliki bentuk bahu 90 derajat.
Cara Memiliki Bahu Sempurna 90 Derajat1. Stretching
Stretching yang tepat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas bahu. Penting untuk mencegah cedera dan memperbaiki postur tubuh.
Ada metode stretching yang bisa membuat bahu tegak seperti Jennie BLACKPINK dengan menginvestasikan hanya 10 menit sehari. Sebuah metode stretching yang konon mampu menciptakan bahu indah hanya dengan melakukannya selama 10 menit.
Selain mampu memiliki bahu indah seperti Jennie BLACKPINK, olahraga tersebut juga diklaim bisa menghilangkan nyeri bahu secara tuntas. Lakukan stretching setelah latihan atau minimal sekali sehari.
Secara khusus, metode stretching ini diposting di saluran YouTube JSYJ yang diajarkan oleh fisioterapis dan instruktur Pilates dengan pengalaman 11 tahun. Begini langkah-langkahnya.
- Duduklah di lantai, tarik bahu kanan ke belakang, dan dorong kepala ke depan. Kepala Bunda harus sedikit dimiringkan ke kiri. Ulangi 10 kali.
- Selanjutnya, tarik kembali bahu kanan Bunda ke belakang dan tarik ke bawah. Lalu dorong kepala ke depan dan miringkan sedikit ke kiri.
- Pada posisi ini, jika Bunda menoleh sedikit ke kiri maka akan merasakan sedikit tarikan pada leher. Kemudian ulangi âmengangkat bahuâ perlahan sebanyak 8 kali.
2. Latihan otot bahu
Kunci utama untuk mendapatkan bahu 90 derajat adalah dengan latihan otot bahu secara teratur. Berikut beberapa latihan yang efektif:
Military Press: Latihan ini melatih otot deltoid anterior, medial, dan posterior. Gunakan dumbbell atau barbell untuk mengangkat beban ke atas kepala.
Lateral Raise: Latihan ini fokus pada otot deltoid medial. Angkat dumbbell ke samping dengan siku sedikit ditekuk.
Front Raise: Latihan ini melatih otot deltoid anterior. Angkat dumbbell ke depan dengan siku sedikit ditekuk.
Rear Delt Flyes: Latihan ini melatih otot deltoid posterior. Berbaring tengkurap di bangku dan angkat dumbbell ke belakang dengan siku sedikit ditekuk.
Arnold Press: Kombinasi latihan untuk melatih semua otot bahu secara simultan.
3. Lakukan latihan terarah
Push-up: Memperkuat otot dada dan bahu depan. Lakukan variasi push-up seperti incline push-up, decline push-up, dan wide-grip push-up untuk melatih otot secara menyeluruh.
Bird dog: Meningkatkan postur tubuh dan stabilitas bahu. Lakukan gerakan ini dengan posisi merangkak, angkat tangan dan kaki berlawanan sisi secara diagonal.
4. Perhatikan postur tubuh
Postur tubuh yang buruk dapat membuat bahu terlihat membungkuk dan tidak proporsional. Pastikan duduk dan berdiri dengan tegak, bahu ditarik ke belakang dan rileks.
5. Konsumsi makanan sehat
Membangun otot membutuhkan asupan protein yang cukup. Pastikan untuk memasukkan sumber protein berkualitas tinggi dalam dietmu, seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan susu.
Konsumsi juga buah-buahan, sayur-sayuran, dan karbohidrat kompleks untuk energi dan nutrisi penting lainnya.
Ingatlah bahwa mendapatkan bahu 90 derajat membutuhkan dedikasi, disiplin, dan usaha yang konsisten. Lakukan latihan secara teratur, perhatikan postur tubuh, konsumsi makanan sehat, dan istirahat yang cukup untuk mencapai hasil yang optimal.
Perlu diingat bahwa setiap orang memiliki bentuk tubuh yang berbeda-beda. Apa yang dianggap ideal mungkin berbeda untuk setiap orang. Konsultasikan dengan dokter atau pelatih profesional sebelum memulai program latihan baru, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Pilihan Redaksi
![]()
Apa Itu Stroke Haba? Kondisi yang Kerap Dialami Jemaah Haji di Tanah Suci
7 Cara Mengencangkan Kulit Bergelambir Setelah Berat Badan Turun karena Diet Sukses![]()
7 Gejala Awal Stroke pada Wanita yang Berbahaya hingga Cara Mencegahnya
Apa Itu Stroke Haba? Kondisi yang Kerap Dialami Jemaah Haji di Tanah Suci
7 Gejala Awal Stroke pada Wanita yang Berbahaya hingga Cara MencegahnyaBagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!