TEMPO.CO, Jakarta – Asam urat adalah kondisi yang disebabkan oleh tingginya kadar asam urat dalam darah, yang kemudian dapat membentuk kristal di persendian dan menyebabkan nyeri. Salah satu cara alami untuk mengelola kadar asam urat adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang dikenal memiliki sifat penurun asam urat.
Mengelola kadar asam urat melalui diet adalah salah satu cara yang efektif dan alami untuk mencegah serta mengurangi gejala asam urat. Memasukkan buah-buahan yang disebutkan berikut ke dalam diet harian Anda dapat membantu menurunkan kadar asam urat dengan cepat.
Namun, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam diet Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lainnya.
Dilansir dari Healthline, berikut buah yang dapat membantu menurunkan asam urat dengan cepat:
1. Ceri
Ceri, terutama ceri asam atau tart cherry, dikenal efektif dalam mengurangi kadar asam urat. Ceri mengandung senyawa antioksidan seperti antosianin yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar asam urat dalam darah. Konsumsi ceri segar, jus ceri, atau suplemen ekstrak ceri bisa menjadi pilihan yang baik.
Penelitian pada 2019 telah menemukan bahwa makan buah ceri dan minum jus ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat pada penderita asam urat. Penelitian lanjutan diperlukan untuk mengetahui efek jangka panjang dari asupan ceri terhadap kadar asam urat.
Ceri mengandung antosianin, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi yang memberi warna merah pada ceri. Mereka juga merupakan sumber serat dan vitamin C yang baik.
2. Stroberi
Stroberi kaya akan vitamin C yang membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Vitamin C meningkatkan ekskresi asam urat melalui urinee, sehingga mencegah pembentukan kristal asam urat di persendian. Konsumsi stroberi segar atau dalam bentuk smoothie untuk manfaat maksimal.
3. Apel
Apel mengandung asam malat yang dikenal membantu menetralkan asam urat dalam tubuh. Selain itu, apel juga tinggi serat yang membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi risiko pembentukan kristal asam urat. Mengonsumsi apel segar setiap hari bisa membantu mengelola kadar asam urat.
4. Jeruk
Jeruk, seperti buah citrus lainnya, tinggi vitamin C yang membantu menurunkan kadar asam urat. Konsumsi jeruk segar atau jus jeruk tanpa gula tambahan dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam mengurangi gejala asam urat.
5. Nanas
Nanas mengandung bromelain, enzim yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi pembengkakan serta nyeri yang disebabkan oleh asam urat. Nanas segar atau jus nanas bisa menjadi tambahan yang baik dalam diet Anda untuk mengelola asam urat.
6. Pisang
Pisang kaya akan potasium yang dapat membantu meningkatkan fungsi ginjal dan ekskresi asam urat melalui urine. Mengonsumsi pisang secara rutin dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap normal.
7. Blueberry
Blueberry adalah sumber antioksidan yang baik dan membantu mengurangi peradangan serta kadar asam urat dalam tubuh. Konsumsi blueberry segar atau jus blueberry untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
8. Anggur
Anggur mengandung resveratrol, antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kadar asam urat. Anggur segar bisa dijadikan camilan sehat untuk membantu mengontrol asam urat.
9. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi dan dapat membantu menghidrasi tubuh serta meningkatkan ekskresi asam urat melalui urine. Konsumsi semangka segar sangat baik untuk mengurangi risiko serangan asam urat.
10. Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C yang tinggi, yang efektif dalam menurunkan kadar asam urat. Selain itu, kiwi juga mengandung serat yang membantu pencernaan. Konsumsi kiwi segar untuk mendapatkan manfaatnya dalam mengelola asam urat.
Pilihan Editor: 3 Ide Kreasi Makanan dan Minuman Daun Salam yang Menyehatkan