Bisnis.com, JAKARTA – Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang sederhana namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Sebuah penelitian pada tahun 2024 bahwa berjalan kaki selama 5.000 langkah setiap hari dapat mengurangi resiko depresi.
Depresi adalah masalah kesehatan mental yang semakin meningkat di seluruh dunia. Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang dilansir dari timesofindia, sekitar 280 juta orang di dunia menderita depresi.
Baca Juga : Ini Lho 6 Jenis Jalan Kaki dan Manfaatnya, Sudah Tahu Belum?
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Sebuah meta-analisis dari 33 penellitian yang melibatkan lebih dari 96.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang berjalan setidaknya 5.000 langkah per hari memiliki gejala depresi lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berjalan kaki lebih sedikit.
Baca Juga : : Viral Kisah Axel Pons, dari Pebalap Dunia Kini Keliling Dunia Jalan Kaki âNyekerâ Selama 6 Tahun
Meskipun target umum yang sering dianjurkan adalah 10.000 langkah per hari, penelitian ini menunjukkan bahwa bahkan dengan mencapai 5.000 langkah, seseorang sudah dapat merasakan manfaat signifikan bagi kesehatan mental. Peserta yang berjalan antara 5.000 hingga 7.499 langkah per hari menunjukkan penurunan gejala depresi yang signifikan.
Selain itu, peningkatan jumlah langkah harian sebanyak 1.000 langkah dikaitkan dengan penurunan risiko depresi sebesar 9%. Bagi mereka yang mencapai 7.000 langkah atau lebih, risiko tersebut berkurang hingga 31%.
Baca Juga : : RK-Suswono Jalan Kaki ke KPUD Jakarta, Massa Padati Jalan Raya
Manfaat Lain dari Berjalan Kaki
Selain mengurangi risiko depresi, jalan kaki secara rutin juga dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi otak. Dengan berjalan kaki akan memperbaiki sirkulasi darah, koneksi otak, dan mendukung pembentukan sel-sel otak baru.
Perubahan ini melawan depresi sehingga meningkatkan fungsi kognitif otak. Berjalan kaki di luar ruangan memberikan paparan sinar yang alami, yang membantu mengatur siklus tidur dan mengura ngi fluktuasi suasana hati.
Tips memulai kebiasaan berjalan kaki:
· Mulailah dengan jalan kaki singkat 10 menit setelah makan.
· Manfaatkan pelacak kebugaran atau aplikasi telepon pintar untuk memantau kemajuan Anda.
· Usahakan berjalan kaki setidaknya lima hari seminggu.
· Berjalanlah bersama teman atau keluarga untuk menambah motivasi.
· Lakukan penyesuaian kecil pada hari-hari sibuk, seperti menaiki tangga atau parkir lebih jauh dari tujuan Anda.
Semakin sering Anda berjalan, semakin besar manfaatnya bagi kesehatan Anda. (Tesalonika Loris)