TRIBUNHEALTH.COM – Berikut cara alami mengelola lonjalan kadar gula darah tinggi di pagi hari.
Kadar gula darah tinggi di pagi hari bisa menjadi masalah serius bagi penderita diabetes.
Lonjakan awal ini sering kali berasal dari perubahan hormonal yang terjadi di malam hari, sehingga menyebabkan kondisi yang disebut dengan retensi insulin.
Penyebab Gula Darah Tinggi di Pagi Hari
Merangkum The Health Site, berikut penyebab gula darah tinggi di pagi hari:
1. Fluktuasi Hormonal
Perubahan hormon di malam hari merupakan faktor utama kadar gula darah tinggi di pagi hari.
Saat tubuh melepas hormon seperi glukagon dan kortisol, kadar gula darah bisa meningkat.
Hal ini merupakan kejadian umum bagi penderita diabetes dan disebut sebagai fenomena fajar.
Baca juga: Dok, Keputihan yang Normal Itu Sebenarnya Seperti Apa?
2. Retensi Insulin
Retensi insulin merupakan faktor lain yang menyebabkan sel-sel tubuh gagal merespon insulin dengan baik.
Masalah ini bisa diperburuk oleh berbagai faktor, seperti pola makan tidak sehat, aktivitas fisik tidak memadai dan berat badan berlebih yang menyebabkan kadar gula darah meningkat di pagi hari.
3. Makan Berat di Malam Hari
Konsumsi makanan berat atau tinggi karbohidrat sebelum tidur juga bisa mengakibatkan peningkatan kadar gula darah di pagi hari.
4. Kurang Olahraga
Gaya hidup yang tak banyak bergerak bisa menghambat pengelolaan gula darah.
Aktivitas fisik yang teratur snagat penting untuk membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif.
Tanpa rutin olahraga, maka bisa saja terjadi kadar gula darah lebih tinggi, terutama di pagi hari.
Baca juga: 9 Cara Efektif Menghilangkan Gatal-gatal Biduran
5. Stres dan Kurang Tidur
Stres dan kurang tidur bisa mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan.
Meningkatnya hormon stres bisa menyebabkan gula darah melonjak, sementara kurang tidur bisa menurunkans ensitivitas insulin.
Upaya mengelola stres dan memastikan tidur yang berkualitas adalah langkah penting untuk menjaga kadar gula darah tetap sehat.
Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi di Pagi Hari Secara Alami
Baca juga: Pak, Bagaimana Cara Mendisiplinkan Anak Tanpa Menggunakan Kekerasan?
Salah satu cara efektif mengurangi lonjakan kadar gula darah di pagi hari ialah dengan melakukan perubahan pola makan.
Masih dirangkum dari The Health Site, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan:
1. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Menambahkan makanan dengan indeks glikemik (IG) rendah pada menu makan malam bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.
Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh dan berbagai sayuran bisa melepas gula secara perlahan ke dalam aliran darah, sehingga meminimalkan peningkatan gula darah secara tiba-tiba.
2. Makan Malam yang Seimbang
Usahakan konsumsi makanan yang seimbang, seperti karbohidrat, protein dan lemak sehat.
Campuran ini membantu memperlambat penyerapan glukosa yang bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.
Baca juga: Headset dan Headphone, Mana yang Lebih Berbahaya?
3. Perhatikan Porsinya
Makan terlalu banyak bisa meningkatkan kadar gula darah lho.
Sebaiknya perhatikan porsi makan Anda, terutama saat makan malam.
4. Camilan yang Sehat
Jika Anda sering ngemil sebelum tidur, pilih makanan rendah gula tapi tinggi protein.
Yogurt Yunani, segenggam kacang atau sedikit keju cottage bisa membantu mengatur kadar gula darah.
5. Tetap Terhidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan bisa membantu mengelola kadar gula darah.
Mencukupi kebutuhan air harian dan menghindari minuman manis bisa membantu mengendalikan kadar gula darah dengan baik.
Dapatkan Obat Kolesterol Asam Urat Penurun Kolestrol Jahat Darah Tinggi Hipertensi Syaraf Kejepit Penghancur Lemak Darah di sini
Keloreena adalah suplemen herbal berkualitas tinggi yang terbuat dari ekstrak daun kelor murni. Daun kelor telah lama dikenal sebagai “miracle tree” karena kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa bioaktif lainnya.
Keloreena diproses dengan teknologi modern untuk memastikan kandungan nutrisinya terjaga dengan baik.
Keunggulan Produk Keloreena :
– 100 persen Terbuat dari bahan-bahan herbal alami tanpa bahan kimia berbahaya.
– Keloreena tidak hanya menurunkan kolesterol, tapi juga membantu mengatasi hipertensi, diabetes, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
– Kualitas terjamin diproduksi dengan standar kualitas tinggi dan telah teruji klinis.
– Aman dikonsumsi cocok untuk semua usia dan tidak menimbulkan efek samping.
Dapatkan Obat Kolesterol Asam Urat Penurun Kolestrol Jahat Darah Tinggi Hipertensi Syaraf Kejepit Penghancur Lemak Darah di sini
(TribunHealth.com/PP)