KOMPAS.com – Jalan kaki 30 menit setiap hari ternyata dapat mencegah sejumlah masalah kesehatan.
Departemen fisioterapi HOD, Rumah Sakit CK Birla, Delhi Dr Surender Pal Singh mengatakan, hanya dengan rutin jalan kaki 30 menit sehari, seseorang sudah dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
Tak hanya itu, jalan kaki juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan otot sehingga dikaitkan dengan penurunan risiko osteoporosis.
Meski demikian, ada yang perlu diperhatikan agar jalan kaki efektif untuk mencegah penyakit, yaitu kecepatan.
“Berjalan dengan kecepatan lambat tidak akan efektif. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih banyak, meningkatkan kecepatan Anda dari waktu ke waktu adalah penting, karena jalan cepat membantu membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh,” kata Dr Singh, dikutip dari Indian Express.
“Hal ini, pada gilirannya, juga meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan,” imbuhnya.
Dia juga menambahkan, jalan kaki 30 menit sehari harus dibarengi dengan satu kali peregangan.
Sementara itu, jalan kaki secara berselang-seling sebaiknya dihindari karena tidak akan memberikan manfaat yang sama.
Baca juga: Jalan Kaki Satu Jam Sehari Setara dengan Menambah Usia Hidup 6 Jam
Jalan kaki 30 menit bisa cegah penyakit apa saja?
Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan efektif. Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa memerlukan peralatan khusus.
Berikut penyakit yang dapat dicegah dengan jalan kaki 30 menit sehari:
1. Jalan kaki cegah penyakit kronis
Konsultan ahli saraf di Rumah Sakit Apollo, Hyderabad, Dr Sudhir Kumar mengatakan, jalan kaki bisa mencegah sederet penyakit kronis, mulai dari diabetes hingga stroke.
“Ini termasuk menurunkan risiko kelebihan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, hipertensi, serangan jantung, stroke, kanker, dan kematian dini,” kata Dr Kumar, masih dari sumber yang sama.
Manfaat ini juga dibenarkan oleh Dr Surender Pal Singh. Dia mendukung pernyataan tersebut dengan mengatakan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan jantung.
Meta analisis yang diterbitkan dalam European Journal of Epidemiology menunjukkan, jalan kaki 30 menit sehari selama 5 kali dalam seminggu berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 19 persen.
Baca juga: Teknik Jalan Kaki 1 Menit untuk Turunkan Berat Badan 500 Gram dalam Seminggu
2. Jalan kaki mencegah osteoporosis
Manfaat selanjutnya dari jalan kaki adalah menjaga kesehatan tulang dan otot.
Dengan begitu, tubuh akan terhindar dari risiko osteoporosis yang terjadi karena penurunan kepadatan mineral tulang.
Tak hanya itu, risiko kehilangan massa otot atau sarkopenia dan kehilangan kekuatan otot (dynapenia) juga bisa dihindari dengan rutin berjalan kaki 30 menit sehari.
3. Jalan kaki mencegah penurunan kognitif
Dr Kumar juga menyampaikan, jalan kaki bisa meningkatkan kesehatan otak dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan kognitif.
“Berjalan kaki juga meningkatkan kesehatan mental dan otak dan dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan kognitif, demensia, depresi, dan kecemasan,” kata dia.
Hal ini didukung dengan penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Mental Health and Physical Activity, seperti dikutip dari Men’s Health.
Penelitian tersebut menjelaskan bahwa jalan kaki 30 menit dapat membantu meringankan gejala depresi.
Berjalan 30 menit sehari sebanyak 3-5 kali dalam seminggu sangat efektif untuk menurunkan gejala depresi.
Baca juga: Rutin Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari Bisa Mencegah Penyakit Apa?
4. Jalan kaki mencegah kematian dini
Studi lainnya yang dipublikasikan dalam PLOS Medicine menunjukkan, jalan kaki 30 menit sehari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 20 persen.
Manfaat kumulatif dari peningkatan kesehatan kardiovaskular, manajemen berat badan, dan peningkatan kesejahteraan mental juga berkontribusi pada hidup yang lebih panjang.
Berjalan kaki juga menghasilkan kualitas dan durasi tidur yang lebih baik.
5. Jalan kaki meredakan sembelit
Penelitian yang dilakukan University of London menunjukkan, jalan kaki secara teratur bisa membantu mengurangi risiko masalah pencernaan, termasuk kembung dan sembelit.
Itulah sederet penyakit yang bisa dicegah dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari.