Informasi Terpercaya Masa Kini

Kapan Waktu Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Jantung?

0 8

KOMPAS.com – Berolahraga secara teratur telah lama dikenal sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Aktivitas fisik yang rutin dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, serta memperbaiki kontrol gula darah. 

Selain itu, olahraga membantu menjaga berat badan dan mengurangi stres, dua faktor penting dalam mencegah penyakit jantung dan stroke.

Namun, sebuah pertanyaan menarik muncul: apakah waktu berolahraga memengaruhi efektivitasnya dalam meningkatkan kesehatan jantung? Penelitian terbaru menunjukkan bahwa waktu olahraga ternyata dapat berperan dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: Adakah Pengaruh Waktu Olahraga Terhadap Kebugaran?

Olahraga Pagi Menurunkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

Sebuah studi baru yang dipublikasikan dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa aktivitas fisik di pagi hari berkaitan dengan risiko terendah untuk penyakit jantung dan stroke. Penelitian ini melibatkan lebih dari 85.000 orang dan hasilnya tetap konsisten, terlepas dari jumlah total aktivitas fisik harian.

“Sudah diketahui bahwa olahraga baik untuk kesehatan jantung, dan studi kami menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari tampaknya memberikan manfaat terbesar,” ujar penulis studi, Ms. Gali Albalak, dari Leiden University Medical Centre, Belanda. “Hasil ini terutama terlihat pada wanita, baik mereka yang suka bangun pagi maupun yang lebih aktif di malam hari.”

Penelitian ini menggunakan data dari UK Biobank untuk mengeksplorasi hubungan antara aktivitas fisik dan risiko penyakit jantung serta stroke pada 86.657 orang dewasa. Peserta berusia antara 42 hingga 78 tahun (rata-rata 62 tahun) dan tidak memiliki riwayat penyakit kardiovaskular pada awal penelitian. 

Mereka diminta mengenakan alat pelacak aktivitas selama seminggu. Hasilnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik di pagi hari, terutama antara pukul 8 hingga 11 pagi, berkaitan dengan risiko terendah untuk penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: Beda dari Penelitian Sebelumnya, Ini Waktu Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Jantung

Manfaat Aktivitas Pagi Terhadap Penyakit Kardiovaskular

Selama masa tindak lanjut enam hingga delapan tahun, 2.911 peserta mengembangkan penyakit arteri koroner, dan 796 mengalami stroke. Dibandingkan dengan waktu puncak aktivitas lainnya, aktivitas antara pukul 8 hingga 11 pagi terkait dengan risiko terendah untuk kedua kondisi tersebut.

Dalam analisis kedua, peneliti membagi peserta ke dalam empat kelompok berdasarkan waktu puncak aktivitas mereka: 1) siang hari; 2) pagi awal (sekitar pukul 8); 3) pagi menjelang siang (sekitar pukul 10); dan 4) sore (sekitar pukul 7).

Dibandingkan dengan kelompok siang hari sebagai referensi, peserta yang paling aktif di pagi awal memiliki risiko penyakit arteri koroner 11% lebih rendah, sementara yang aktif di pagi menjelang siang memiliki risiko 16% lebih rendah. Risiko stroke juga berkurang 17% pada kelompok yang aktif di pagi menjelang siang.

Temuan Khusus Berdasarkan Jenis Kelamin

Temuan ini konsisten, terlepas dari jumlah total aktivitas harian, serta apakah peserta merupakan orang yang lebih aktif di pagi atau malam hari. 

Ketika hasil dianalisis berdasarkan jenis kelamin, manfaat olahraga pagi terlihat lebih signifikan pada wanita.

Wanita yang paling aktif di pagi awal atau pagi menjelang siang memiliki risiko penyakit arteri koroner 22% dan 24% lebih rendah, masing-masing, dibandingkan dengan kelompok referensi. Selain itu, wanita yang paling aktif di pagi menjelang siang memiliki risiko stroke 35% lebih rendah.

Ms. Albalak menyatakan, “Penelitian ini bersifat observasional, sehingga kami tidak dapat menjelaskan mengapa hubungan ini lebih menonjol pada wanita. Temuan kami menambah bukti manfaat kesehatan dari aktivitas fisik dengan menunjukkan bahwa olahraga pagi, terutama menjelang siang, mungkin yang paling menguntungkan. Namun, masih terlalu dini untuk memberikan rekomendasi resmi agar olahraga dilakukan di pagi hari, karena ini masih merupakan bidang penelitian yang relatif baru.”

Baca juga: Waktu Olahraga Terbaik Berdasarkan Hasil Riset

Leave a comment