TRIBUNHEALTH.COM – Pengaturan pola makan menjadi salah satu kunci penting dalam membantu menurunkan berat badan bagi orang yang obesitas.
Selain mengurangi porsi, ada sejumlah hal yang bisa diperhatikan.
Misalnya jenis makanan apa saja yang perlu dikonsumsi, serta apa saja yang perlu dihindari.
Menyiapkan dan memasak makanan sendiri juga bisa mendukung program diet yang dilakukan.
Melansir NDTV, berikut ini pola makan yang perlu diperhatikan saat sedang diet.
Merencanakan dan menyiapkan makanan
Masak sendiri menjadi salah satu opsi terbaik untuk orang yang sedang diet.
Merencanakan makan mengurangi godaan untuk makan makanan tidak sehat dan membantu mengontrol ukuran porsi.
Luangkan waktu setiap minggu untuk merencanakan makanan dan camilan Anda.
Siapkan makanan dan camilan sehat terlebih dahulu untuk mendapatkan pilihan yang tersedia.
Baca juga: Punya Banyak Manfaat Untuk Kesehatan, Berikut Cara Memasak Pare Agar Tidak Pahit
Cukup protein
Protein meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan.
Sertakan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, tahu, kacang-kacangan, atau yogurt Yunani dalam setiap makanan.
Upayakan untuk makan 20-30 gram protein tiap kali makan.
Perbanyak asupan serat
Serat memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu mengatur kadar gula darah, sehingga mengurangi makan berlebihan.
Gabungkan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam setiap makanan.
Baca juga: Tak Hanya Kaya Serat, Berikut 9 Buah yang Cocok Dikonsumsi Saat Sarapan
Kurangi ukuran porsi
Porsi yang lebih kecil membantu mengontrol asupan kalori tanpa merasa kekurangan.
Gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil untuk membatasi ukuran porsi secara alami.
Sajikan sendiri dalam porsi kecil dan hindari makan langsung dari kemasan besar.
Batasi minuman dan camilan manis
Minuman manis dan makanan ringan mengandung kalori kosong yang tinggi sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Gantikan minuman manis dengan air putih, teh herbal, atau kopi hitam.
Pilih camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt daripada camilan manis dan olahan.
(TribunHealth.com)