TRIBUNHEALTH.COM – Seiring bertambahnya usia, banyak orang yang mulai mudah lupa atau pikun.
Kondisi ini bisa dicegah dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang membantu mengoptimalkan kesehatan otak.
Makanan kaya nutrisi dapat meningkatkan kesehatan jantung, yang dapat mengalirkan darah secara optimal ke seluruh tubuh, termasuk otak.
Hal ini dapat membantu menjaga fungsi otak, termasuk fungsi kognitif, sehingga dapat menjadi penambah memori atau daya ingat.
Baca juga: 7 Manfaat Pepaya bagi Penderita Diebetes, Pilihlah Pepaya Jenis Ini untuk Mengelola Kadar Gula Darah
Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat penambah daya pikir dapat meningkatkan daya ingat, memperbaiki fungsi kognitif, dan melindungi dari penurunan mental akibat usia.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang dapat meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak.
1. Ikan berlemak
Ikan berlamak kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA.
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden merupakan salah satu makanan terbaik untuk kesehatan otak.
Lemak sehat ini mendukung fungsi otak, meningkatkan daya ingat, dan kejernihan mental.
2. Bayam
Sayuran hijau ini kaya akan antioksidan seperti lutein, beta-karoten, dan vitamin K.
Nutrisi ini dapat membantu melawan stres oksidatif, mengurangi peradangan, dan mendukung ketajaman mental seiring bertambahnya usia.
3. Telur
Telur adalah sumber kolin yang sangat baik untuk kesehatan otak.
Nutrisi ini membantu otak memproduksi asetilkolin, neurotransmitter yang penting untuk mendukung suasana hati, memori, dan fungsi kognitif.
Baca juga: 9 Tips Meningkatkan Pencernaan Sehat di Pagi Hari, Cukup Lakukan Hal Mudah Ini
4. Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan asam alfa-linolenat (ALA), sejenis asam lemak omega-3, dan vitamin E.
Kenari dikenal karena efek perlindungannya pada otak dan dapat mendukung fungsi kognitif dan memori.
5. Kunyit
Rempah berwarna emas ini mengandung kurkumin, yang memiliki sifat antiperadangan dan antioksidan yang kuat.
Kurkumin dapat meningkatkan daya ingat, mengurangi peradangan, dan melindungi dari penurunan fungsi kognitif akibat usia.
6. Biji labu
Biji labu adalah sumber magnesium, zat besi, seng, dan tembaga yang sangat baik, nutrisi yang penting untuk fungsi neurotransmitter dan kejernihan mental.
Mineral-mineral ini mengandung fokus, daya ingat, dan kinerja kognitif secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Manfaat Baik Makan Labu Kuning Secara Rutin, Bagus untuk Pencernaan hingga Turunkan Tekanan Darah
7. Brokoli
Brokoli sebagai sumber antioksidan, vitamin K, yang mendukung kesehatan otak dengan melindungi dari stres oksidatif dan peradangan.
Hal ini dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kejernihan mental.
8. Cokelat hitam
Cokelat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid.
Nutrisi ini dapat meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan suasana hati dan daya ingat.
9. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan, terutama flavonoid, yang dapat melindungi otak dari stres oksidatif.
Blueberry meningkatkan komunikasi antar neuron, meningkatkan daya ingat dan fokus.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)