GridHEALTH.id – Bangun tidur dengan tubuh yang terasa pegal-pegal bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kondisi ini sering kali disebabkan oleh berbagai faktor yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan kondisi fisik tubuh.
Agar bisa mencegahnya, yuk ketahui penjelasan selengkapnya mengapa badan pegal-pegal setiap bangun tidur.
Penyebab setiap bangun tidur badan pegal-pegal
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa penyebab umum dan cara mengatasi badan pegal-pegal setiap bangun tidur.
1. Posisi tidur yang salah
Posisi tidur yang tidak ergonomis dapat memberi tekanan berlebih pada otot dan sendi.
Misalnya, tidur dengan posisi miring tanpa bantal yang mendukung leher dapat menyebabkan otot leher dan punggung menjadi tegang.
Selain itu, tidur dengan posisi perut tengkurap dapat memberikan tekanan pada tulang belakang.
Cara mengatasi:
– Pilih bantal yang mendukung posisi kepala dan leher secara sejajar dengan tulang belakang.
– Gunakan kasur yang memiliki tingkat kekerasan yang sesuai untuk mendukung postur tubuh.
2. Kasur atau bantal yang tidak nyaman
Kasur yang terlalu keras, terlalu empuk, atau sudah usang bisa memengaruhi kualitas tidur. Demikian pula, bantal yang sudah kempis atau tidak sesuai dapat membuat otot tegang sepanjang malam.
Cara mengatasi:
– Ganti kasur setiap 7-10 tahun sekali atau jika sudah tidak nyaman.
Baca Juga: Kenapa Sering Vertigo Saat Bangun Tidur? Ternyata Ini 6 Penyebabnya
– Gunakan bantal yang dirancang khusus untuk menopang kepala dan leher.
3. Kurangnya peregangan sebelum tidur
Otot yang kaku akibat aktivitas sehari-hari dapat memperburuk rasa pegal di pagi hari. Tidak melakukan peregangan sebelum tidur membuat otot tetap tegang selama istirahat.
Cara mengatasi:
– Lakukan peregangan ringan, seperti yoga atau gerakan relaksasi sebelum tidur untuk merilekskan otot.
4. Dehidrasi atau kekurangan elektrolit
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan rentan terhadap kejang. Hal ini sering kali membuat tubuh terasa lelah dan pegal saat bangun tidur.
Cara mengatasi:
– Pastikan tubuh terhidrasi dengan minum cukup air sebelum tidur.
– Konsumsi makanan kaya magnesium dan kalium, seperti pisang atau kacang-kacangan, untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
5. Gangguan medis
Jika rasa pegal sering terjadi, hal ini bisa menjadi tanda gangguan medis, seperti fibromyalgia, arthritis, atau masalah pada saraf.
Konsultasikan dengan dokter jika rasa pegal tidak kunjung membaik meskipun sudah mengubah kebiasaan tidur.
Bangun tidur dengan badan pegal-pegal sering kali disebabkan oleh kebiasaan tidur yang kurang baik atau kondisi tubuh yang tidak optimal.
Dengan memperbaiki posisi tidur, memilih perlengkapan tidur yang tepat, serta menjaga pola hidup sehat, Anda bisa mengurangi atau bahkan menghilangkan rasa pegal saat bangun tidur.
Namun, jika masalah terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)
Baca Juga: Jadi Kebiasaan Banyak Orang, Sebenarnya Bolehkah Bangun Tidur Langsung Minum Kopi?