7 Tips Pengidap Diabetes agar Gula Darah Tak Melonjak di Kantor,Termasuk Bawa Bekal Saat Kerja
TRIBUNHEALTH.COM – Mengelola diabetes secara efektif di tempat kerja dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi kardiovaskular.
Diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan peradangan kronis, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kadar kolesterol, yang semuanya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan menerapkan kebiasaan yang sehat, seseorang dapat menurunkan kadar gula darah dan lipidnya.
Kebiasaan ini meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi penumpukan plak di arteri, dan mendukung fungsi jantung secara keseluruhan, sehingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dalam jangka panjang.
Melansir NDTV, berikut ini 7 tips untuk membantu mengelola diabetes di tempat kerja
1. Rencanakan makanan
Bawalah makanan sehat dan seimbang ke kantor untuk mencegah ketergantungan pada makanan olahan atau yang mengandung gula tinggi.
Sertakan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat untuk memastikan pelepasan energi yang lambat dan stabil.
Bawalah camilan dengan porsi terkontrol seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah segar untuk menghindari lonjakan dan penurunan gula darah.
Menyiapkan makanan terlebih dahulu dapat menghemat waktu dan membuat makan sehat menjadi lebih mudah selama hari-hari kerja yang sibuk.
Baca juga: 7 Manfaat Rutin Makan Brokoli, Stabilkan Kadar Gula Darah Penderita Diabetes
2. Tetap terhidrasi
Minumlah air putih secara teratur agar tetap terhidrasi, karena dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah.
Hindari minuman manis seperti soda dan minuman berenergi, yang dapat menyebabkan lonjakan kadar glukosa secara cepat.
Sediakan botol air yang dapat diisi ulang di meja Anda sebagai pengingat untuk minum sepanjang hari.
Teh herbal atau minuman tanpa pemanis juga merupakan pilihan yang baik.
3. Lakukan istirahat secara teratur untuk bergerak
Duduk berjam-jam dapat menyebabkan resistensi insulin.
Atur alarm untuk bangun dan bergerak setiap 30–60 menit.
Aktivitas sederhana seperti peregangan, berjalan di sekitar kantor, atau menggunakan tangga alih-alih lift dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan kadar glukosa.
Hal ini juga dapat meningkatkan energi dan juga mengurangi stres.
Baca juga: 8 Keunggulan Tempe sebagai Sumber Protein, Ramah Diabetes dan Bisa Turunkan Kolesterol
4. Memantau kadar gula darah
Simpan glukometer di meja kerja atau di tas Anda untuk memantau kadar gula darah sepanjang hari.
Pemeriksaan rutin dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dan menghindari kenaikan atau penurunan kadar gula darah yang tidak terduga.
Banyak perangkat modern yang tersinkronisasi dengan aplikasi, sehingga memudahkan Anda melacak data dan membagikannya dengan penyedia layanan kesehatan jika diperlukan.
5. Mengelola stres secara efektif
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah dengan memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol.
Berlatihlah teknik kesadaran seperti bernapas dalam, meditasi, atau bahkan berjalan kaki sebentar untuk mengelola stres terkait pekerjaan.
Menetapkan batasan untuk menghindari bekerja berlebihan juga dapat membantu menjaga keseimbangan yang sehat.
Baca juga: Olahraga untuk Melatih Kesehatan Otak, Tak Hanya Meditasi dan Mindfulness Saja
6. Berkomunikasi dengan atasan Anda
Beri tahu atasan atau departemen SDM tentang diabetes Anda jika Anda merasa nyaman melakukannya.
Hal ini dapat membantu memastikan Anda mendapatkan akomodasi, seperti waktu istirahat yang fleksibel untuk makan, akses ke lemari es untuk menyimpan insulin, atau kemampuan untuk bekerja dari jarak jauh bila diperlukan.
Komunikasi yang transparan menumbuhkan lingkungan kerja yang mendukung.
7. Sediakan perlengkapan darurat
Selalu sediakan perlengkapan kecil berisi perlengkapan diabetes penting di tempat kerja.
Perlengkapan ini meliputi tablet glukosa, glukometer, insulin atau obat tambahan, dan makanan ringan untuk mengatasi kadar gula darah rendah.
Dengan menggabungkan strategi ini, pengelolaan diabetes di tempat kerja menjadi lebih mudah, membantu meningkatkan tidak hanya kendali gula darah tetapi juga kesejahteraan dan produktivitas secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)