TRIBUNHEALTH.COM – Sayuran berdaun hijau, kacang, hingga bawang putih merupakan beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Memang, mengelola pola makan menjadi salah satu kunci keberhasilan dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Orang yang mengalami masalah ini perlu memilih makanan yang sehat dan menghindari makanan lain yang berpotensi meningkatkan kadar kolesterol.
Selain menurunkan kadar kolesterol, makanan berikut ini pada akhirnya akan berkontribusi terhadap kesehatan jantung secara keseluruhan.
Melansir NDTV, berikut ini rinciannya.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam kaya akan vitamin A, C, dan K, beserta serat dan folat, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Sayuran hijau ini mengandung nitrat yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi arteri.
Antioksidannya juga melawan stres oksidatif yang dapat membahayakan jantung.
2. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, kalium, dan serat, yang semuanya mendukung kesehatan jantung.
Kalium dalam jeruk membantu menurunkan tekanan darah, sementara serat mengurangi penyerapan kolesterol.
Vitamin C meningkatkan kekebalan tubuh, yang dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Jeruk kaya akan vitamin c yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Baca juga: 7 Hal yang Akan Terjadi Jika Rutin Mengonsumsi Air Jeruk Nipis di Pagi Hari
3. Kacang
Kacang-kacangan, terutama kenari dan almond, sangat baik untuk kesehatan jantung karena kandungan asam lemak omega-3, serat, dan magnesiumnya.
Omega-3 mengurangi peradangan dan memperbaiki kadar kolesterol, sementara magnesium membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.
Mengonsumsi segenggam kacang setiap hari merupakan camilan yang mudah dan menyehatkan jantung.
4. Buah Delima
Buah delima mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol, yang terbukti mengurangi penumpukan plak di arteri.
Minum jus buah delima atau makan bijinya membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menjadikannya pilihan yang tepat.
5. Bawang Putih
Bawang putih merupakan makanan alami yang menyehatkan jantung karena kemampuannya menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Senyawa aktifnya, allicin, memiliki sifat antiperadangan yang melindungi pembuluh darah.
Menambahkan bawang putih ke dalam hidangan akan menambah cita rasa dan memberikan manfaat bagi kardiovaskular.
Baca juga: 7 Cara Terbaik Mengonsumsi Bawang Putih untuk Mengelola Kadar Gula Darah
6. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, serat, dan kalium, yang mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol dan menurunkan tekanan darah.
Antioksidannya membantu mencegah penyakit jantung dengan mengurangi peradangan.
Wortel bersifat serbaguna dan dapat dinikmati mentah, dikukus, atau ditambahkan ke sup.
7. Buah bit
Bit mengandung banyak nitrat, yang diubah oleh tubuh menjadi oksida nitrat, senyawa yang membantu merelaksasi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Bit juga mengandung antioksidan dan serat yang berperan bagi kesehatan jantung.
Mengonsumsi bit panggang atau menambahkan jus bit ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan sirkulasi dan melindungi jantung.
(TribunHealth.com)