KOMPAS.com – Mangga tidak hanya enak, tetapi juga memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.
Adapun beberapa kandungan buah mangga, yakni protein, serat, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, folat, dan kalium.
Sedangkan manfaat buah mangga untuk kesehatan, yakni meningkatkan fungsi sel tubuh, menyeimbangkan cairan tubuh, melindungi dari kerusakan sel, dan mengatasi inflamasi.
Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa kandungan buah mangga dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.
Baca juga: Apakah Boleh Makan Buah Mangga Setiap Hari? Berikut Penjelasannya…
Kandungan buah mangga
Buah mangga tergolong sebagai salah satu jenis buah yang baik untuk kesehatan tubuh karena kandungan nutrisi yang dimilikinya.
Dilansir dari Verywell Health, kandungan buah mangga sebanyak satu cup, atau setara dengan 165 gram, yakni:
- Kalori: 99
- Protein: 1,4 gram
- Lemak: 0,6 gram
- Karbohidrat: 24,8 gram
- Serat: 2,6 gram
- Gula: 22,6 gram
- Vitamin A: 10 persen dari kebutuhan harian atau Daily Value (DV)
- Niacin, atau Vitamin B3: 7 persen dari DV
- Vitamin B6: 12 persen dari DV
- Vitamin C: 67 persen dari DV
- Vitamin E: 10 persen dari DV
- Tembaga: 20 persen dari DV
- Folat: 18 persen dari DV
- Kalium: 6 persen dari DV
Kandungan mangga tersebut bisa mendukung fungsi tubuh sehingga kesehatan juga akan tetap terjaga.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Mangga di Malam Hari, Termasuk Membuat Tidur Nyenyak
Manfaat buah mangga untuk kesehatan
Mangga kaya akan nutrisi dan rendah lemak, sodium, dan kolesterol, sehingga baik untuk kesehatan.
Selain itu, kandungan vitamin dan antioksidan pada buah mangga juga memiliki beberapa manfaat.
Dilansir dari Verywell Fit, terdapat beberapa manfaat buah mangga untuk kesehatan, seperti:
- Meningkatkan fungsi sel tubuh, menguatkan jaringan ikat, dan menyehatkan dinding pembuluh darah
- Menyeimbangkan tekanan darah dan cairan tubuh, khususnya kadar plasma
- Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan sehingga risiko penyakit kronis bisa dicegah, termasuk kanker, aterosklerosis, dan penyakit lainnya
- Mengatasi gangguan inflamasi, seperti peradangan pada saluran pencernaan
- Mencukupi kebutuhan vitamin A yang akan mendukung kesehatan mata, kulit, organ reproduksi, dan perkembangan sel
- Meningkatkan kesuburan pada wanita dan mengurangi inflamasi dan stres oksidatif pada organ intim wanita
- Menyeimbangkan kadar gula darah
- Mendukung fungsi saluran cerna sehingga terhindar dari sembelit
Buah mangga umumnya aman untuk dikonsumsi secara rutin dalam jumlah wajar.
Dengan memahami kandungan buah mangga dan manfaatnya untuk kesehatan di atas, Anda bisa mulai makan mangga setiap hari.
Adapun porsi buah mangga yang disarankan untuk dikonsumsi per hari adalah sebanyak satu cup, atau sekitar 165 gram mangga segar.