TRIBUNHEALTH.COM – Kolesterol merupakan kondisi yang perlu diperhatikan dengan baik.
Jika tidak ditangani, menumpuknya kolesterol dapat menyebabkan aterosklerosis.
Ini merupakan kondisi kesehatan serius yang ditandai dengan penumpukan zat lemak yang tidak biasa seperti kolesterol dan lemak jahat.
Dalam jangka panjang, penumpukan ini menimbulkan plak dan menyumbat pembuluh darah.
Pada akhirnya hal ini mengakibatkan masalah kesehatan serius seperti serangan jantung atau stroke.
Ini sebabnya mengelola kadar kolesterol sangat penting, termasuk menerapkan sederet tips alami berikut ini.
Melansir kanal kesehatan The Health Site, berikut ini 7 kebiasaan malam hari yang dapat melawan kolesterol jahat.
Makan malam lebih awal
Makan larut malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan membahayakan kesehatan jantung Anda.
Sebaiknya Anda makan terakhir setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur, yang membantu tubuh mencerna makanan dengan baik dan mengurangi risiko pembentukan plak.
Makanan Sehat untuk Jantung
Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, carilah camilan yang baik untuk jantung.
Pilihan seperti kacang almond, kacang kenari, atau semangkuk kecil buah beri sangat bagus.
Pilihan ini kaya akan lemak sehat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan arteri.
Baca juga: 5 Makanan untuk Menjaga Sensitivitas Insulin, Penting bagi Penderita Diabetes agar Gula Darah Stabil
Cukup minum
Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Minum air putih sebelum tidur membantu pencernaan dan membantu tubuh Anda membuang racun.
Berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak, karena dapat mengganggu tidur Anda.
Minumlah segelas air putih sekitar satu jam sebelum tidur untuk tetap terhidrasi tanpa perlu sering ke kamar mandi.
Meditasi dan Relaksasi
Stres dapat berperan besar dalam penyakit jantung dan penyumbatan arteri.
Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan sebelum tidur dapat menurunkan tingkat stres secara efektif.
Latihan-latihan ini tidak hanya menenangkan pikiran Anda tetapi juga bermanfaat bagi jantung Anda dengan mengurangi kadar kortisol.
Dapatkan Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam.
Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan stres, yang keduanya merupakan faktor yang menyebabkan penyumbatan arteri.
Tetapkan jadwal tidur yang konsisten dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Baca juga: 5 Manfaat Pakai Penutup Mata Saat Tidur, Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur
Hindari Alkohol dan rokok
Baik alkohol maupun rokok dapat membahayakan kesehatan jantung Anda.
Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan penambahan berat badan, sementara penggunaan tembakau merupakan faktor risiko utama untuk aterosklerosis.
Pertimbangkan Suplemen Secara Bijak
Suplemen tertentu, seperti asam lemak omega-3, dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam program Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat.
Mereka dapat memberi saran tentang dosis yang tepat dan memastikan tidak ada interaksi dengan perawatan yang sedang Anda jalani.
(TribunHealth.com)