KOMPAS.com – Menikmati secangkir kopi di pagi hari menjadi salah satu rutinitas bagi sebagian orang.
Aroma dan cita rasa yang khas mampu membangkitkan semangat dan memberi energi untuk menjalani aktivitas.
Banyak penelitian menunjukkan, kopi memiliki berbagai manfaat kesehatan yang dapat meningkatkan kualitas hidup.
Namun, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak agar manfaat yang diperoleh dapat dirasakan secara optimal.
Lantas, apa saja manfaat minum kopi di pagi hari?
Baca juga: Siapa Saja yang Tidak Boleh Minum Kopi Hitam? Ini 9 Daftarnya
Manfaat minum kopi di pagi hari
Berikut sederet manfaat minum kopi di pagi hari yang bisa dapatkan:
1. Membantu menurunkan berat badan
Dikutip dari Healthline, kopi yang dikonsumsi di pagi hari dapat berkontribusi dalam upaya penurunan berat badan.
Manfaat ini berasal dari kafein, senyawa dalam kopi yang dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh sebesar 3-11 persen.
Dengan demikian, hal ini bisa membantu tubuh dalam membakar lebih banyak kalori, sehingga membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, kafein juga dapat menekan nafsu makan dan meningkatkan tingkat energi.
Untuk mendapatkan manfaat ini, dianjurkan untuk mengonsumsi kopi hitam tanpa pemanis apa pun.
Baca juga: Ramai soal Menambahkan Kayu Manis ke Dalam Kopi Bisa Bantu Bakar Lemak, Ini Penjelasannya
2. Menurunkan risiko diabetes
Beberapa penelitian menunjukkan, minum kopi secara teratur pada pagi hari telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 dalam jangka panjang.
Satu tinjauan terhadap 30 penelitian menemukan, setiap cangkir kopi yang dikonsumsi setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 6 persen.
Hal ini diduga karena kemampuan kopi untuk menjaga fungsi sel beta di pankreas, yang bertanggung jawab dalam memproduksi insulin untuk mengatur kadar gula darah.
Ditambah lagi, kopi kaya akan antioksidan dan dapat memengaruhi sensitivitas insulin, peradangan, dan metabolisme, yang semuanya terlibat dalam perkembangan diabetes tipe 2.
Baca juga: 3 Manfaat Minum Kopi dengan Gula, Apa Saja?
3. Mendukung kesehatan otak
Beberapa penelitian menunjukkan, rutin minum kopi di pagi hari dapat mendukung kesehatan otak dan melindungi dari gangguan neurodegeneratif tertentu, termasuk penyakit alzheimer dan parkinson.
Menurut sebuah tinjauan dari 13 penelitian, orang yang secara teratur mengonsumsi kafein memiliki risiko yang jauh lebih rendah terkena penyakit parkinson.
Tinjauan lain dari 11 studi observasional pada lebih dari 29.000 orang juga menemukan bahwa semakin banyak kopi yang dikonsumsi, semakin rendah risiko penyakit alzheimer.
Selain itu, beberapa penelitian menemukan, konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat dikaitkan dengan risiko demensia dan penurunan kognitif yang lebih rendah.
Baca juga: 4 Kelompok yang Harus Menghindari Minum Kopi Instan, Siapa Saja?
4. Penurunan risiko depresi
Menurut satu tinjauan terhadap tujuh penelitian, setiap cangkir kopi yang dikonsumsi per hari, baik pagi maupun siang hari telah dikaitkan dengan risiko depresi sebesar 8 persen lebih rendah.
Studi lain menemukan, minum setidaknya empat cangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan risiko depresi yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan hanya minum satu cangkir per hari.
5. Meningkatkan performa atlet
Kopi sering digunakan sebagai bantuan ergogenik oleh para atlet yang ingin meningkatkan performa dan tingkat energi. Bantuan ergogenik juga disebut sebagai peningkat kinerja.
Satu tinjauan dari sembilan penelitian melaporkan, minum kopi sebelum berolahraga meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah yang dirasakan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
6. Meningkatkan suasana hati
Minum kopi di pagi hari dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Ini berkaitan dengan kandungan kafein yang merupakan stimulan alami untuk meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan kejernihan mental.
Kafein meningkatkan kadar dopamin dan norepinefrin, bahan kimia di otak yang dapat menyebabkan perasaan bahagia dan euforia.
Baca juga: Siapa Saja yang Tidak Boleh Minum Kopi Susu?