KOMPAS.com – Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang sebaiknya segera diatasi karena bisa membahayakan tubuh.
Jika tidak segera diatasi, kolesterol tinggi akan menumpuk di pembuluh darah dan kemudian memicu penyumbatan.
Penyumbatan pembuluh darah tersebut pada gilirannya memicu komplikasi penyakit parah, seperti stroke dan serangan jantung.
Sejumlah cara alami menurunkan kolesterol tinggi bisa dilakukan, salah satunya konsumsi minuman panas tertentu.
Lantas, apa jenis minuman panas yang bisa digunakan menurunkan kolesterol tinggi?
Baca juga: Benarkah Makan Pisang Tiap Hari Dapat Turunkan Kolesterol?
Minum teh hijau panas bisa atasi kolesterol tinggi
Dikutip dari LeedsLive, sebuah studi pada 2011 menemukan bahwa polifenol yang dikenal sebagai katekin pada teh hijau bisa mengatasi kolesterol.
Katekin tersebut mampu menyebabkan penurunan signifikan pada kolesterol total dan jahat (kolesterol lipoprotein densitas rendah atau LDL) dalam tubuh.
“Konsumsi katekin teh hijau dikaitkan dengan penurunan yang signifikan secara statistik pada kadar kolesterol total dan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL),” ucap peneliti dalam studi.
“Namun, tidak ada efek yang signifikan pada kolesterol lipoprotein densitas tinggi (kolesterol baik) atau kadar trigliserida,” lanjutnya.
Temuan serupa juga dicatat dalam sebuah studi ilmiah pada 2020 yang mengamati efek teh hijau pada lebih dari dari 3.000 orang.
Studi itu menemukan, asupan teh hijau secara signifikan menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi minuman tersebut.
“Konsumsi teh hijau tidak memengaruhi kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL), namun, mengurangi trigliserida dibandingkan dengan yang ada dalam kontrol,” ujar peneliti dalam studi itu.
Asisten profesor nutrisi di Harvard TH Chan School of Public Health, Teresa Fung mengungkapkan bahwa katekin yang ditemukan dalam teh hijau juga dapat menurunkan risiko penyakit lain.
Dilansir dari The Express, katekin tersebut dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker, serta membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah kerusakan gigi.
Fung merekomendasikan untuk mengonsumsi teh hijau panas sebanyak tiga cangkir per hari untuk hasil terbaik.
Baca juga: Suplemen Ini Bisa Turunkan Risiko Kolesterol Tinggi karena Faktor Genetik
Cara lain atasi kolesterol tinggi
Selain minum teh hijau panas, masih banyak cara untuk mengatasi atau menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.
Dikutip dari HealthLine, seseorang bisa mengonsumsi beragam ikan yang kaya akan asam lemak omega 3, seperti salmon, haring, tuna, dan ikan kembung.
Omega 3 ini merupakan jenis lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung, termasuk mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Selain itu, seseorang juga bisa menerima asupan lemak tak jenuh tunggal yang secara efektif mengatasi kolesterol tinggi.
Adapun sumber lemak tak jenuh tunggal tersebut seperti alpukat, kacang-kacangan, buah zaitun, dan minyak kanola.
Seseorang juga perlu berolahraga secara rutin untuk meningkatkan kebugaran fisik dan obesitas.
Bagi yang ingin mengatasi kolesterol tinggi, sebaiknya menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi minuman alkohol.
Baca juga: 5 Jus Buah untuk Turunkan Kolesterol dan Tekanan Darah Tinggi