TRIBUNHEALTH.COM – Mengonsumsi makanan super tidak hanya bagus untuk kesehatan, namun juga bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Metabolisme adalah proses pemecahan zat-zat nutrisi di dalam tubuh, untuk menghasilkan energi atau pembentukan struktur sel atau jaringan.
Zat nutrisi tersebut dapat berupa karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral.
Semakin cepat metabolisme tubuh, semakin optimal pula proses pemecahan zat nutrisi yang terjadi di dalam tubuh.
Artinya, metabolisme yang cepat memungkinkan segala fungsi tubuh berjalan dengan baik.
Bahkan, bagi orang-orang dengan metabolisme yang cepat, proses penurunan berat badan pun akan langsung berjalan dengan optimal.
Baca juga: 4 Super Food untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari
Makanan Super untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh adalah dengan cara memperhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan super yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
1. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, dan brokoli merupakan beberapa sayuran hijau terbaik untuk meningkatkan laju metabolisme.
Makanan jenis ini kaya akan nutrisi seperti zat besi, magnesium, dan vitamin.
Zat besi misalnya, membantu darah membawa oksigen ke otot, sehingga otot dapat membakar lemak dengan lebih efisien.
Sayuran ini rendah kalori, tetapi tinggi serat, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung pencernaan yang sehat.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Makanan yang tinggi vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk metabolisme.
Makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, lemon, paprika, dan stroberi, dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efisien.
Tak hanya itu, vitamin C juga membantu menyerap zat besi, yang penting untuk menjaga tingkat energi.
Baca juga: 7 Makanan Pereda Stres yang Bisa Anda Konsumsi Saat Stres Menyerang
3. Makanan kaya protein
Jika berbicara tentang peningkatan metabolisme, Anda tidak boleh melewatkan protein.
Makanan kaya protein seperti ayam, kalkun, telur, tahu, dan ikan, sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot.
Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Ini disebut dengan “efek termal makanan”, di mana tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mecerna protein daripada nutrisi lainnya.
Selian itu, memasukkan protein dalam makanan Anda dapat membantu menahan rasa lapar.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kecantikan, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Kacang-kacangan dan polong-polongan
Kacang-kacangan, lentil, dan buncis, adalah makanan yang baik untuk mempercepat metabolisme tubuh Anda.
Makanan tersebut mengandung banyak protein, yang membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak.
Hal ini berarti Anda membakar lebih banyak kalori saat konsumsi makanan tersebut.
Selin itu, kacang-kacangan mengandung banyak serat, yang membantu menjaga pencernaan Anda tetap sehat dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Baca juga: 7 Makanan untuk Memperlancar Pergerakan Usus, Bantu Atasi Sembelit
5. Buah beri
Buah beri seperti bluberry, rapsberi, dan blackberry, mungkin berukuran kecil, tapi memiliki manfaat yang besar.
Buah-buahan kecil ini kaya antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung laju metabolisme.
Buah-buahan ini juga rendah kalori tetapi tinggi serat, sehingga Anda dapat menikmatinya tanpa merasa bersalah, sekaligus meningkatkan metabolisme.
6. Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian padat nutrisi, mengandung lemak sehat, protein, dan serat, yang semuanya penting untuk metabolisme yang sehat.
Kacang almond, kenari, biji rami, dan biji chia adalah pilihan yang sangat baik.
Lemak sehat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K.
Sementara itu, kandungan protein dapat menjaga otot.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
7. Cabai
Cabai, terutama jalapeno dan cabai rawit, mengandung capsaicin.
Senyawa ini yang memberi rasa pedas dan juga mempercepat metabolisme Anda.
Capsaicin meningkatkan laju pembakaran kalori oleh tubuh Anda dan bahkan dapat mengurangi nafsu makan Anda.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga untuk Membantu Meningkatkan Kesehatan Kulit
8. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang dikenal karena sifat antiradang dan antioksidannya.
Sebuah peneltian yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences menujukkan, kurkumin dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak.
9. Teh hijau
Jika Anda mencari cara mudah untuk meningkatkan metabolisme, cobalah secangkir teh hijau.
Teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak, terutama saat berolahraga.
Kafein dalam teh hijau juga merangsang metabolisme Anda, meskipun lebih lambat daripada guncangan yang Anda dapatkan dari kopi.
Minumlah secangkir teh hijau di sela waktu makan untuk membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori.
Baca juga: 7 Sayuran Kaya Antioksidan, Cocok Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)