TRIBUNHEALTH.COM – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit yang harus ditangani tepat waktu.
Jika tidak ditangani, hipertensi dapat memicu risiko penyakit kardiovaskular.
Kendati pengobatan medis diperlukan, pengubahan gaya hidup juga tak kalah penting.
Anda perlu menemukan cara yang lebih sehat untuk mengelola tekanan darah karena penggunaan obat-obatan dalam jangka panjang dapat memicu masalah kesehatan serius lainnya.
Perubahan gaya hidup sederhana dan modifikasi pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Salah satu nutrisi penting yang dapat membantu Anda menyembuhkan hipertensi adalah serat, seperti dilansir kanal kesehatan NDTV.
Ada banyak makanan yang kaya akan serat. Anda dapat memilih sumber serat sesuai dengan preferensi Anda.
Kebanyakan buah dan sayur mengandung serat dalam jumlah tinggi.
Beberapa makanan kaya serat mungkin termasuk:
1. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh dapat ditambahkan ke dalam makanan harian Anda.
Anda dapat menggunakan biji-bijian untuk menyiapkan berbagai jenis makanan untuk mendapatkan semua nutrisinya.
Biji-bijian utuh mengenyangkan karena kandungan seratnya yang tinggi.
Tidak hanya serat, Anda juga akan menerima nutrisi lain.
Beberapa contoh biji-bijian utuh antara lain oat dan quinoa.
Baca juga: Makanan Terjangkau yang Ampuh Menurunkan Kolesterol, Termasuk Alpukat dan Oat
2. Sayuran
Banyak sayuran yang kaya akan serat.
Beberapa sayuran kaya serat adalah brokoli, labu kuning, kentang, wortel, bayam, jagung manis, kembang kol, dan kacang hijau.
Tambahkan sayuran ini ke dalam diet Anda dan jadikan diet Anda lebih sehat.
3. Buah-buahan
Buah-buahan juga kaya akan nutrisi.
Anda bisa makan buah kapan saja sepanjang hari.
Beberapa buah kaya serat adalah apel, pisang, stroberi, raspberry, mangga, alpukat, pir, jeruk, dan jambu biji.
Baca juga: 5 Buah yang Baik untuk Diabetes, Tak Bikin Gula Darah Melonjak
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya.
Segenggam kacang sudah cukup untuk menghilangkan rasa lapar dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya serat mungkin termasuk almond, biji chia, quinoa, dan biji labu.
5. Polong-polongan
Polong-polongan adalah sumber serat terbaik.
Ini akan membantu Anda menjaga kesehatan usus seiring dengan penurunan tingkat obesitas dan diabetes tipe-2.
Polong-polongan terbaik yang kaya serat adalah kacang hitam, kacang split, lentil, buncis, kacang merah, kedelai, dan kacang polong.
(TribunHealth.com)