JAKARTA, KOMPAS.TV- Kolesterol tinggi dapat membahayakan kesehatan tubuh. Terlebih, berbagai penyakit akibat kolestrol tinggi tidak memiliki gejala yang jelas.
Oleh karena itu, naiknya kolesterol dalam darah seringkali tidak disadari oleh penderita. Dikutip dari Healthline, kolesterol adalah zat lilin yang dihasilkan oleh hati maupun makanan yang dikonsumsi.
Dalam keadaan normal, kolesterol diperlukan supaya tubuh bisa berfungsi secara normal. Sebab, zat lilin ini diproduksi secara alami untuk membentuk hormon, menghasilkan vitamin D, dan melancarkan pencernaan.
Akan tetapi, kadar kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL) yang berlebih akan meningkatkan risiko serangan jantung, gangguan fungsi ginjal, diabetes, dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam kisaran yang sehat.
Baca Juga: Hati-Hati, Ini 8 Gejala Kolesterol Tinggi yang Sering Diabaikan
Untungnya, ada beberapa cara alami untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Berikut cara menurukan kolestrol secara alami dengan cepat:
1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran kaya akan nutrisi penting, termasuk serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Serat membantu mengikat kolesterol dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.
Beberapa pilihan buah dan sayuran yang baik untuk menurunkan kolesterol termasuk apel, wortel, brokoli, dan bayam.
2. Batasi Lemak Jenuh dan Kolesterol
Lemak jenuh dan kolesterol ditemukan dalam daging merah, produk susu berlemak, dan makanan olahan lainnya. Mengurangi asupan makanan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Sebagai gantinya, pilih sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.
3. Konsumsi Makanan Kaya Serat Larut
Serat larut ditemukan dalam makanan seperti gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan tertentu. Serat larut membentuk zat seperti gel di usus yang membantu mengikat kolesterol LDL dan mengeluarkannya dari tubuh.
Beberapa makanan kaya serat larut yang baik untuk menurunkan kolesterol termasuk oatmeal, kacang polong, dan apel.
4. Olahraga Teratur
Olahraga teratur membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Olahraga juga membantu menjaga berat badan yang sehat, yang merupakan faktor penting lainnya dalam mengendalikan kolesterol.
Setidaknya lakukan 30 menit aktivitas fisik sedang dalam lima hari seminggu.
5. Jaga Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Jika kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan bahkan sedikit pun dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung.
6. Kelola Stres
Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL. Temukan cara-cara sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
7. Hindari Merokok
Merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan kadar kolesterol LDL. Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: 8 Buah Penurun Kolesterol Alami Ini Mudah Ditemukan di Pasar, Ada Alpukat, Semangka, hingga Pepaya
8. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL. Jika minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang atau berhenti sama sekali.
9. Konsumsi Suplemen Herbal
Beberapa suplemen herbal, seperti sterol dan stanol tumbuhan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Namun, ada baiknya kolsultasikan pada dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.