TRIBUNHEALTH.COM – Kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia merujuk pada tingginya kadar kolesterol dalam darah.
Kolesterol adalah zat lemak yang penting untuk berbagai fungsi tubuh, tetapi tingkat kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
Terdapat dua jenis kolesterol, yaitu LDL (Low-Density Lipoprotein) dan HDL (High-Density Lipoprotein).
LDL (Low-Density Lipoprotein) dikenal sebagai “kolesterol jahat,” karena dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sementara HDL (High-Density Lipoprotein) dikenal sebagai “kolesterol baik” karena membantu mengangkut kolesterol dari arteri ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh.
HDL membantu melindungi terhadap penyakit jantung.
Baca juga: Fakta Rekrutmen CPNS dan PPPK 2024, Diumumkan Awal Januari dan Diutamakan Fresh Graduate
Kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala yang jelas.
Orang seringkali mengetahui tingginya kadar kolesterol melalui pemeriksaan darah rutin.
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri, yang dapat menyebabkan aterosklerosis.
Ini adalah kondisi di mana arteri menyempit dan dapat menyebabkan penyakit jantung atau stroke.
Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung koroner.
Aterosklerosis yang melibatkan arteri yang memasok otak dapat meningkatkan risiko stroke.
Baca juga: Libur Nasional dan Cuti Bersama 2024, Simak dan Catat Tanggalnya
Lantas, bagaimana cara mengatasi kolesterol tinggi?
Sobat sehat yang memiliki kolesterol tinggi, yaitu diatas 200 mg/dL harus berupaya mengatasi kondisi tersebut.
Mengadopsi dari laman Healthline, inilah sejumlah cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat:
1. Berhenti merokok
Merokok termasuk faktor risiko penyebab kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Rokok tembakau bisa menyebabkan arteri mengeras dan menyebabkan aterosklerosis.
Merokok juga mengakibatkan dinding arteri menjadi kasar sehingga kolesterol dapat lebih mudah menempel dan membentuk plak.
Baca juga: Melawan Penyakit Diabetes dengan Konsumsi Makanan Ini
2. Makan buah, sayur dan kacang-kacangan
Konsumsi buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan juga termasuk cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat.
Buah, sayur, dan kacang-kacangan mengandung serat larut yang bisa dapat membantu menurunkan kolesterol.
Sobat sehat dapat mengonsumsi kacang merah, edamame atau kacang kedelai, sayuan berdaun gelap, tomat, buah pir, dan apel.
Untuk diketahui, edamame juga terkandung isoflavon, senyawa yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Kemudian pada tomat terdapat senyawa penghancur kolesterol yaitu likopen.
Baca juga: Waspada, Penyakit Jantung dan Diabetes Mengincar Wanita Gemuk
3. Konsumsi sumber lemak sehat
Kenaikan kolesterol memang identik dengan pola makan tinggi lemak.
Akan tetapi, sobat sehat masih bisa mengonsumsi sumber lemak sehat.
Sebagai contoh, sobat sehat dapat mengoleskan minyak zaitun pada roti ketimbang mentega atau mayones.
Sumber lemak sehat lainnya yaitu kacang tanah, alpukat, dan minyak canola.
Baca juga: Mitos atau Fakta – Rutin Minum Cokelat Panas Sebelum Tidur Bisa Cegah Penyakit Diabetes?
4. Menghindari lemak trans
Lemak trans bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
Contoh makanan mengandung lemak trans yang sebaiknya dihindari yaitu kerupuk, gorengan, dan makanan yang dipanggang.
5. Olahraga
Menurut American Heart Association (AHA), olahraga untuk menurunkan kolesterol dapat dilakukan selama 30 menit dalam 5-7 kali per minggu.
Jenis olahraga untuk mengatasi kolesterol tinggi yang bisa dicoba, antara lain joging, bersepeda, latihan beban, berenang, dan senam yoga.
6. Mengamati label makanan kemasan sebelum dikonsumsi
Cara sederhana untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat selanjutnya adalah dengan mengamati label makanan pada kemasan.
Hal itu untuk menghindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti yang terdapat pada keju, daging berlemak, produk susu, dan es krim.
7. Pahami riwayat genetik
Jika terdapat anggota keluarga yang cenderung memiliki kadar kolesterol yang tinggi dan mengidap penyakit jantung, sobat sehat mungkin berisiko mengalami masalah ini.
Cari tahu juga apakah keluarga sobat sehat memiliki riwayat diabetes, kegemukan atau obesitas, aterosklerosis, dan sindrom metabolik.
Baca juga: Rutin Makan Buah Segar Bisa Cegah Diabetes, Bisa Bantu Jaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
Apabila memiliki riwayat keluarga dengan salah satu kondisi di atas, konsultasikan dengan dokter mengenai hasil pembacaan kadar kolesterol sobat sehat sehingga ahli medis dapat memberikan perawatan atau perubahan gaya hidup yang sesuai.
8. Jaga berat badan yang sehat dan ideal
Cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi berikutnya adalah mempertahankan berat badan.
Berat badan yang sehat dan ideal dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi.
Sobat sehat dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui diet atau pola makan yang tepat agar berat badan tetap terkontrol.
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lain tentang kesehatan di sini.