Memulai hari dengan langkah yang tepat dapat memberikan dampak yang luar biasa bagi kesehatan jiwa dan raga. Tak perlu perawatan mahal, kunci awet muda dan sehat sebenarnya terletak pada kebiasaan sederhana yang dilakukan di pagi hari.
Banyak kegiatan atau kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan pada pagi hari. Namun, tidak sedikit kebiasaan sederhana sering dilupakan dan enggan untuk melakukannya dengan alasan bermacam-macam.
Padahal, kebiasaan di pagi hari yang bisa dilakukan ini adalah aktivitas yang mudah, murah dan bisa dimulai dengan sangat praktis. Berikut 5 kebiasaan pagi yang wajib kita lakukan:
1. Minum Air Putih
Segelas air putih di pagi hari setelah bangun tidur dapat membantu menghidrasi tubuh, melancarkan pencernaan, dan membuang racun dari dalam tubuh. Air putih juga membantu meningkatkan elastisitas kulit dan membuatnya terlihat lebih awet muda.
2. Paparan Sinar Matahari Pagi
Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan kekebalan tubuh. Sinar matahari pagi juga membantu meningkatkan mood dan energi.
3. Olahraga Pagi
Olahraga pagi selama 30 menit, seperti jogging, yoga, atau berenang, dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membakar kalori, dan memperkuat otot dan tulang. Olahraga pagi juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.
4. Sarapan Sehat
Sarapan dengan makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin penting untuk memberikan energi yang tahan lama dan membantu tubuh berfungsi dengan optimal. Hindari sarapan dengan makanan olahan yang tinggi gula dan lemak.
5. Meditasi atau Mindfulness
Luangkan waktu 5-10 menit untuk meditasi atau mindfulness di pagi hari untuk membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus. Meditasi dan mindfulness juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental.
Membangun kebiasaan pagi yang sehat membutuhkan komitmen dan disiplin.
Namun, manfaat yang akan kita rasakan dalam jangka panjang sangatlah worthwhile.
Selain hal-hal tersebut di atas, perlu kita perhatikan beberapa tips tambahan agar hidup kita awet muda dan sehat yaitu:
Paling utama adalah selalu mendekatkan diri kepada Tuhan YME, Allah SWT, salah satunya selalu berdoa agar kita selalu diberikan kesehatan dan perlindungan dalam segala aktivitas.
Lalu, tidur yang cukup dan berkualitas di malam sebelumnya. Hindari penggunaan gadget berlebihan di pagi hari. Buatlah jurnal pagi untuk menuliskan rasa syukur dan tujuan kita hari itu. Dengarkan musik favorit untuk meningkatkan mood dan siapkan outfit yang nyaman dan rapi untuk meningkatkan rasa percaya diri.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, kita dapat memulai hari dengan penuh energi, fokus, dan kebahagiaan. Ingatlah, kunci awet muda dan sehat terletak pada gaya hidup yang sehat dan seimbang.