GridHEALTH.id – Telur rebus adalah salah satu makanan sehat yang kaya nutrisi dan sering dikonsumsi saat sedang diet.
Hal ini karena telur mengandung protein tinggi, lemak sehat, vitamin, dan mineral penting seperti vitamin D, kolin, dan selenium.
Namun, banyak orang bertanya-tanya, apakah aman mengonsumsi telur rebus setiap hari?
Untuk menjawabnya, kita perlu memahami manfaat dan potensi risikonya.
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Manfaat mengonsumsi telur rebus setiap hari
1. Sumber protein berkualitas tinggi: Telur rebus mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh, menjadikannya pilihan protein lengkap untuk memperbaiki jaringan tubuh dan membangun otot.
2. Baik untuk kesehatan otak: Kolin dalam kuning telur membantu fungsi otak dan memelihara kesehatan saraf. Nutrisi ini penting untuk daya ingat dan konsentrasi.
3. Menjaga berat badan ideal: Telur rebus rendah kalori tetapi tinggi protein, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Hal ini bisa membantu mengurangi kebiasaan ngemil berlebihan.
4. Kaya nutrisi untuk kesehatan mata: Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam telur membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah degenerasi makula.
Potensi risiko mengonsumsi telur setiap hari
1. Kolesterol: Telur mengandung kolesterol tinggi, sekitar 186 mg per butir.
Baca Juga: Bukan Bintitan, Berikut 5 Efek Samping yang Timbul Kalau Keseringan Makan Telur
Meski penelitian menunjukkan kolesterol dalam makanan tidak selalu memengaruhi kadar kolesterol darah, orang dengan kondisi tertentu, seperti diabetes atau riwayat penyakit jantung, harus membatasi konsumsi telur.
2. Alergi telur: Beberapa orang mungkin alergi terhadap protein dalam putih telur.
Jika Anda mengalami gejala seperti gatal, ruam, atau kesulitan bernapas setelah mengonsumsi telur, segera konsultasikan dengan dokter.
3. Keseimbangan nutrisi: Mengonsumsi telur setiap hari aman bagi kebanyakan orang, tetapi penting untuk menjaga variasi dalam pola makan.
Pastikan Anda mendapatkan nutrisi lain dari sayur, buah, biji-bijian, dan protein nabati atau hewani lainnya.
Berapa banyak telur yang aman dikonsumsi?
Bagi orang sehat, mengonsumsi 1–2 butir telur rebus per hari umumnya aman.
Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti kadar kolesterol tinggi, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jumlah yang sesuai.
Memakan telur rebus setiap hari bisa menjadi bagian dari pola makan sehat jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
Selain memberikan banyak manfaat, telur rebus juga praktis dan mudah disiapkan.
Namun, perhatikan kebutuhan nutrisi pribadi dan imbangi dengan pola makan yang bervariasi untuk hasil terbaik.
Nah, itu dia penjelasan mengenai boleh atau tidaknya mengonsumsi telur rebus setiap hari. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Apakah Putih Telur Mengandung Kolesterol? Ini Fakta dan Tips Aman Konsumsinya