GridHEALTH.id – Menurunkan berat badan sering kali dikaitkan dengan mengorbankan makanan lezat dan mematuhi diet ketat.
Padahal, tidak harus begitu, lo.
Ya, sebenarnya ada banyak makanan enak yang tidak hanya memuaskan lidah, tetapi juga ternyata bisa membantu dalam penurunan berat badan.
Apa saja makanan tersebut?
Berikut ini beberapa rekomendasinya.
Makanan enak penurun berat badan
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa makanan enak yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.
1. Yoghurt Yunani
Yogurt Yunani adalah pilihan makanan yang kaya protein dan rendah lemak, menjadikannya sempurna untuk menurunkan berat badan.
Protein tinggi dalam yogurt Yunani membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.
Selain itu, yoghurt ini juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
2. Alpukat
Alpukat dikenal dengan kandungan lemak sehatnya yang tinggi.
Meskipun alpukat tinggi kalori, lemak tak jenuh tunggal yang terkandung di dalamnya dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme.
Baca Juga: 5 Manfaat Air Rebusan Pinang Muda, Bagus untuk Berat Badan dan Vitalitas
Alpukat juga kaya serat, yang membantu menjaga perut kenyang lebih lama.
Cobalah menambahkan alpukat dalam salad atau roti panggang untuk camilan sehat.
3. Telur
Telur adalah sumber protein tinggi yang rendah kalori dan sangat mengenyangkan.
Konsumsi telur untuk sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
Penelitian menunjukkan bahwa makan telur di pagi hari dapat membantu menurunkan asupan kalori sepanjang hari, sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 dan protein.
Asam lemak omega-3 membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak tubuh.
Ikan juga mengandung protein tinggi yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat membantu dalam program penurunan berat badan Anda.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete adalah camilan yang enak dan sehat.
Meskipun tinggi kalori, kacang-kacangan mengandung serat dan protein yang membantu mengurangi rasa lapar.
Konsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sedang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat.
Baca Juga: Manfaat Air Rendaman Tomat untuk Kesehatan dan Kecantikan, Bantu Turunkan Berat Badan Salah Satunya
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli sangat rendah kalori namun tinggi serat, vitamin, dan mineral.
Sayuran hijau dapat dimasukkan dalam berbagai hidangan seperti salad, smoothie, atau sebagai lauk.
Konsumsi sayuran hijau membantu meningkatkan volume makanan tanpa menambah banyak kalori, sehingga membantu menurunkan berat badan.
7. Buah-Buahan beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry rendah kalori dan tinggi serat.
Mereka juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Buah-buahan beri dapat dijadikan camilan sehat, ditambahkan dalam yogurt, atau digunakan sebagai topping oatmeal.
Konsumsi buah beri dapat membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
8. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang enak dan sehat.
Oatmeal mengandung serat larut yang tinggi, yang membantu mengurangi kolesterol dan menjaga perut kenyang lebih lama.
Tambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan ke dalam oatmeal untuk menambah rasa dan nutrisi.
Oatmeal juga membantu mengatur kadar gula darah, yang penting untuk penurunan berat badan.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan dengan Teh Hijau, Harus Berapa Sering Konsumsinya?
9. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin dan antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak.
Minum teh hijau secara teratur dapat membantu dalam program penurunan berat badan Anda.
Selain itu, teh hijau juga memberikan energi tambahan dan meningkatkan konsentrasi.
10. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian yang kaya akan protein, serat, dan berbagai nutrisi penting.
Quinoa dapat dijadikan pengganti nasi atau pasta dan sangat cocok untuk makanan diet.
Quinoa membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas.
Menurunkan berat badan tidak berarti harus mengorbankan rasa enak dari makanan. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa menikmati hidangan lezat sekaligus mencapai tujuan penurunan berat badan.
Yoghurt Yunani, alpukat, telur, ikan berlemak, kacang-kacangan, sayuran hijau, buah-buahan beri, oatmeal, teh hijau, dan quinoa adalah beberapa contoh makanan enak yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Menggabungkan makanan-makanan ini dalam diet sehari-hari dapat membuat perjalanan penurunan berat badan Anda lebih menyenangkan dan berhasil.
Nah, itu dia beberapa pilihan makanan enak penurun berat badan.
Tertarik mencoba? (*)
Baca Juga: 7 Manfaat Tersembunyi Air Rebusan Belimbing Wuluh, Turunkan BB hingga Tekanan Darah