KOMPAS.com – Jalan kaki 10.000 langkah per hari kerap direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki 10.000 langkah per hari mampu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko kematian dini.
Dikutip dari Womens Health, jalan kaki sebanyak 10.000-12.500 langkah per hari mampu membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi lemak di tubuh.
Lantas, apa yang terjadi pada tubuh saat kita jalan kaki 10.000 langkah per hari secara rutin?
Yang terjadi di tubuh saat jalan kaki 10.000 langkah per hari
Jalan kaki 10.000 langkah per hari mampu memicu terjadinya pelepasan endorfin, yaitu zat kimiawi yang memberi rasa senang dan meningkatkan suasana hati.
Dilansir dari Eating Well, berikut beberapa hal yang terjadi pada tubuh saat jalan kaki 10.000 langkah per hari.
1. Mengurangi stres
Pelepasan endorfin dapat memicu munculnya perasaan senang dan mengurangi stres hingga kecemasan.
Anda juga bisa melakukan jalan kaki di luar ruangan atau outdoor untuk meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
Meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine pada 2022 menemukan bahwa jalan kaki di alam terbuka mampu meningkatkan kesehatan mental dan meringankan gejala depresi dan kecemasan.
Baca juga: 5 Penyebab Jalan Kaki Terasa Berat dan Cara Mengatasinya
2. Meningkatkan daya ingat
Saat Anda berjalan kaki 10.000 langkah per hari, otak akan terlatih lebih fokus.
Hal itu diungkap dalam Journal of Alzheimer’s Disease Reports pada 2023 yang menunjukkan bahwa jalan kaki 10.000 langkah per hari secara teratur dapat meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat.
“Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari akan membantu Anda merasa lebih fokus, tajam, dan lebih bahagia. Hal ini mengarah pada berkurangnya perasaan tegang secara fisik, sehingga memberikan manfaat mental dan fisik,” ujar Rachel MacPherson, pelatih pribadi bersertifikat American Council on Exercise dari Garage Gym Reviews, masih dari sumber yang sama.
Baca juga: Jalan Kaki Bisa Turunkan Massa Lemak Tubuh hingga 10 Persen, Begini Caranya
3. Meningkatkan kesehatan sendi
Berjalan kaki juga memberikan dampak positif bagi kesehatan sendi.
Saat Anda berjalan kaki 10.000 langkah per hari secara rutin, tubuh akan melepaskan cairan sinovial yang berfungsi untuk sendi Anda.
Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences 2019 mengungkap bahwa cairan sinovial akan melumasi sendi dan menjaganya tetap bergerak dengan lancar.
4. Mengurangi nyeri sendi
Jalan kaki 10.000 langkah per hari secara teratur dapat membantu meningkatkan kinerja fisik dan mengurangi nyeri sendi.
Oleh sebab itu, olahraga dengan intensitas ringan ini kerap direkomendasikan bagi mereka yang mengalami radang sendi.
Baca juga: 5 Tanda Tubuh Perlu Meningkatkan Intensitas Jalan Kaki Lebih Banyak
5. Penurunan berat badan
Bukan rahasia umum jika jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan.
Studi pada 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Obesitas menunjukkan, berjalan 10.000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan berat badan dan manajemen berat badan.
Saat jalan kaki, tubuh akan mengalami peningkatan detak jantung dan pengaktifan otot pada paha depan, bokong, betis, dan paha belakang.
Hal tersebut mampu membakar kalori dan memperkuat tubuh.
Di sisi lain, jalan kaki juga merupakan olahraga minim cedera sehingga bisa dilakukan oleh usia berapa pun.