GridHealth.id – Asam urat adalah produk sampingan dari pemecahan purin dalam tubuh.
Ketika kadar asam urat dalam darah menjadi terlalu tinggi, dapat terjadi kondisi yang disebut hiperurisemia, yang sering kali menyebabkan pembentukan kristal asam urat di sendi dan menyebabkan serangan gout.
Untuk mengelola kadar asam urat yang tinggi, ada beberapa langkah yang bisa diambil, termasuk perubahan gaya hidup, pola makan, dan, jika diperlukan, pengobatan.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan jika kadar asam urat terlalu tinggi, melansir dari NHS.
Hal yang Dilakukan Jika Asam Urat Tinggi 1. Konsumsi Air yang Cukup
Mengonsumsi air yang cukup membantu tubuh membuang asam urat melalui urin.
Cara: Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari. Hindari minuman yang mengandung banyak gula atau alkohol karena dapat meningkatkan kadar asam urat.
2. Pantau dan Batasi Makanan Kaya Purin
Purin adalah zat alami dalam makanan yang dipecah menjadi asam urat oleh tubuh.
Makanan yang Harus Dibatasi: Daging merah, jeroan (seperti hati), makanan laut (seperti ikan sarden, kerang, dan mackerel), serta minuman beralkohol.
Makanan yang Aman Dikonsumsi: Sayuran, produk susu rendah lemak, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Pertahankan Berat Badan Sehat
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kadar asam urat tinggi.
Cara: Menurunkan berat badan secara bertahap melalui diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi kadar asam urat.
Baca Juga: Amankah Memijat Pengidap Asam Urat? Ketahui Dulu Berbagai Fakta Ini
4. Konsumsi Makanan yang Dapat Membantu Mengurangi Asam Urat
Beberapa makanan dan minuman dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.
Makanan dan Minuman yang Disarankan: Ceri, kopi, produk susu rendah lemak, dan vitamin C.
Alasan: Ceri mengandung senyawa yang dapat mengurangi kadar asam urat, kopi dapat mengurangi risiko serangan gout, dan vitamin C dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah.
5. Hindari Minuman Manis dan Fruktosa Tinggi
Minuman manis dan fruktosa tinggi dapat meningkatkan kadar asam urat.
Contoh Minuman yang Harus Dihindari: Minuman ringan berkarbonasi, jus buah dengan tambahan gula, dan minuman energi.
6. Rutin Berolahraga
Olahraga dapat membantu menjaga berat badan dan mengurangi kadar asam urat.
Jenis Olahraga yang Disarankan: Berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan latihan beban ringan.
Frekuensi: Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
7. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan risiko serangan gout.
Cara Mengelola Stres: Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres.
8. Gunakan Obat Sesuai Anjuran Dokter
Jika perubahan gaya hidup dan diet tidak cukup, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk mengontrol kadar asam urat.
Baca Juga: Cara Mengatasi Leher Kaku dan Tegang karena Asam Urat, Biasakan Rutin Olahraga Ini
Jenis Obat yang Umum Diresepkan: Allopurinol, febuxostat, dan probenecid.
Catatan: Jangan mengonsumsi obat tanpa resep dokter dan ikuti petunjuk penggunaan dengan seksama.
9. Rutin Memantau Kadar Asam Urat
Rutin memeriksa kadar asam urat dapat membantu Anda memantau kondisi dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan.
Cara Memantau: Lakukan tes darah sesuai jadwal yang disarankan oleh dokter.
10. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi
Konsultasi dengan profesional kesehatan dapat memberikan panduan lebih spesifik berdasarkan kondisi.
Mengapa Penting: Setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda, dan profesional kesehatan dapat memberikan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
Kesimpulan
Mengelola kadar asam urat yang tinggi membutuhkan pendekatan holistik yang melibatkan perubahan gaya hidup, diet, dan kadang-kadang pengobatan.
Dengan meminum cukup air, mengonsumsi makanan yang tepat, berolahraga secara teratur, dan menghindari stres, Moms dapat membantu menjaga kadar asam urat dalam batas normal dan mengurangi risiko serangan gout.
Selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan.
Baca Juga: Resep dr Zaidul Akbar untuk Mengatasi Asam Urat dengan Bahan Sederhana