Bisnis.com, JAKARTA – Saat musim dingin tiba, penting untuk menjaga pola makan yang sehat untuk menjaga tubuh tetap sehat, termasuk ginjal Anda.
Pola makan seimbang yang kaya buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak mendukung fungsi ginjal sekaligus mengurangi ketegangan.
Penting untuk membatasi asupan garam hingga kurang dari 2.300 miligram per hari dan memastikan gula tambahan menghasilkan kurang dari 10% kalori harian.
Baca Juga : Temuan Penyakit Mulut dan Kuku di Lumajang Diselidiki Lebih Lanjut
Oleh karena itu, menjaga pola makan yang sehat menjadi penting, terutama untuk kesehatan organ vital seperti hati, jantung, dan ginjal.
Penting untuk tetap terhidrasi selama musim dingin, meskipun Anda tidak haus. Jika Anda tidak ingin minum air biasa, cobalah memasukkan sup bening atau teh herbal untuk menjaga tingkat hidrasi yang diperlukan tubuh, memastikan ginjal berfungsi dengan baik, dan menyaring limbah secara efektif.
Baca Juga : : Penyakit Tidak Menular Akibat Rokok Ancam Perkotaan, Ini Solusinya
Menurut Dr. Saurabh Pokriyal, Kepala Direktur Medis, VitusCare dilansir dari timesofindia, awalnya musim dingin diikuti oleh beberapa masalah kesehatan.
Penyebabnya adalah makanan yang menggiurkan, tidak mengontrol porsi, dan bermalas-malasan dengan aktivitas fisik yang minimal atau tidak sama sekali. Kita mungkin tidak menyadari dampak buruk dari kebiasaan tidak sehat dalam jangka pendek.
Baca Juga : : 10 Penyakit yang Mengancam Jika Anda Doyan Makanan Ultra Proses
Namun, hal ini sering kali menyebabkan tekanan darah tinggi, tingkat hidrasi yang buruk, dan rendahnya aktivitas fisik selama musim dingin, menyebabkan sedikit keringat yang menyebabkan penumpukan garam, yang sering kali meningkatkan kemungkinan berkembangnya batu ginjal.
Berikut tips jaga kesehatan ginjal saat musim hujan 1. Hidrasi lebih banyak
Menurut Dr. Geetanjali Gupta, Direktur Operasi Teknis dan Jaminan Kualitas di Redcliffe Labs, tetap terhidrasi juga sama pentingnya, karena air membantu mengeluarkan racun dan mencegah batu ginjal. Usahakan untuk mengonsumsi 8-10 gelas air setiap hari, namun sesuaikan berdasarkan usia, tingkat aktivitas, dan iklim.
Menghindari makanan olahan, yang seringkali tinggi garam dan gula, adalah kunci untuk melindungi kesehatan ginjal selama musim ini.
Mendengarkan tubuh Anda dan tetap waspada terhadap tanda-tanda dehidrasi, seperti kelelahan atau sakit kepala, dapat membantu Anda tetap menjaga kesehatan ginjal yang optimal di musim dingin ini.
2. Sertakan makanan musiman
Selain itu, cobalah mengubah pola makan Anda selama musim dingin dan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang.
Cobalah memasukkan makanan seperti sayuran berdaun hijau musiman, beri, apel, dan biji-bijian karena makanan tersebut menyediakan vitamin dan antioksidan yang diperlukan untuk melindungi dari stres oksidatif.
3. Kurangi garam dan gula
Selain itu, musim dingin adalah waktu di mana kita cenderung menikmati makanan yang menenangkan, yang sebagian besar mengandung banyak garam dan gula. Hal ini dapat berdampak negatif pada ginjal.
Oleh karena itu, lakukan pola makan musim dingin yang seimbang, kaya serat dan lemak sehat untuk mendukung fungsi ginjal. Ini juga membantu mengatur tekanan darah dan kadar gula darah, keduanya penting untuk kesehatan ginjal jangka panjang.
Membatasi makanan tinggi sodium, camilan olahan, dan protein hewani dalam jumlah berlebihan juga sama pentingnya, karena dapat membebani ginjal secara berlebihan.
4. Berolahraga setiap hari
Anda dapat menjaga ginjal dan kesehatan Anda secara keseluruhan selama musim dingin dengan berhati-hati dalam memilih makanan. Ini bukan hanya tentang pola makan; Anda juga harus memperhatikan aktivitas fisik Anda. Penting bagi Anda untuk tetap aktif dan menghabiskan setidaknya 30 menit sehari untuk melakukan olahraga apa pun guna menjaga kesehatan fungsi tubuh.