TRIBUNHEALTH.COM – Pengelolaan diabetes melibatkan perubahan gaya hidup secara menyeluruh.
Di samping diet atau pola makan sehat, olahraga rutin juga tidak kalah penting.
Berbagai perubahan ini pada akhirnya akan berkontribusi pada stabilnya kadar gula darah dan penting untuk menghindari komplikasi.
Melansir situs kesehatan Health.com, berikut ini 7 cara utama stabilkan kadar gula darah bagi penderita diabetes.
Cukup minum
Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari terbukti membantu menurunkan kadar gula darah.
Cukup minum membantu melumasi sendi, dan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca juga: Berapa Banyak Air Putih yang Harus Dikonsumsi Penderita Diabetes? Simak Jawabannya di Sini
Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan regulasi gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari.
Makan makanan utuh
Konsumsilah makanan seimbang yang terdiri dari makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein, dan susu untuk membantu mengelola dan menurunkan kadar gula darah.
Konsumsi vitamin D
Jika Anda menderita diabetes, suplemen vitamin D dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah puasa.
Angka kecukupan gizi (AKG) yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah 15 mikrogram (mcg) untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun.
Untuk orang dewasa berusia di atas 70 tahun, direkomendasikan 20 mcg.
Namun, Anda wajib meminta pertimbangan dokter sebelum mengonsumsi vitamin D.
Baca juga: 6 Inspirasi Menu Makan untuk Mengendalikan Kadar Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Mencoba
Kelola tingkat stres Anda
Stres dapat menyebabkan kadar gula darah Anda berfluktuasi.
Anda dapat mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi .
Batasi minuman dan makanan manis
Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, seperti kue, sereal, dan soda.
Gula tambahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes, terutama diabetes tipe 2.
Hindari asupan alkohol
Semua jenis alkohol memengaruhi kadar gula darah.
Menghindari asupan alkohol dapat membantu mengelola kondisi Anda.