JAKARTA, KOMPAS.TV – Mengurangi berat badan tidak hanya sebatas mengurangi porsi makan atau membatasi jenis makanan tertentu.
Menurut Mayo Clinic, menurunkan berat badan perlu disertai dengan perubahan kebiasaan agar hasilnya dapat bertahan lama.
Proses penurunan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara seperti mengatur pola makan, berolahraga, dan mengonsumsi makanan atau minuman yang mendukung penurunan berat badan.
Ada juga orang yang memilih cara ekstrem dengan melakukan diet ketat dan menerapkan pantangan makan.
Berikut cara menurunkan berat badan tanpa olahrga:
1. Menghitung Kalori
Kebiasaan menghitung kalori dapat membantu menurunkan berat badan. Anda bisa mencatat asupan makanan harian melalui jurnal makanan atau aplikasi. Penelitian menunjukkan bahwa menghitung kalori dapat membantu menurunkan berat badan hingga 3,3 kilogram.
2. Kurangi Karbohidrat Olahan
Menurut ahli gizi Lisa Young, dikutip dari eatthis, makanan yang mengandung karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah. Contohnya seperti roti putih, pasta, dan nasi. Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan bisa membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Cara Daftar PPDB Denpasar 2024 Jenjang SMP Jalur Zonasi, Dibuka Hari Ini
3. Sarapan dengan Makanan Berprotein
Asupan protein yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan. Healthline merekomendasikan jumlah protein yang dibutuhkan:
0,8 gram/kg berat badan.
1 – 1,2 gram/kg berat badan untuk mereka yang berusia 65 tahun ke atas.
1,4 – 2 gram/kg berat badan untuk atlet.
3. Tambah Konsumsi Serat
Serat dapat membantu menstabilkan gula darah, memperlancar pencernaan, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sayuran adalah sumber serat yang baik untuk dikonsumsi saat menurunkan berat badan.
4. Makan Perlahan
Makan dengan perlahan dapat membantu menurunkan asupan kalori dan meningkatkan rasa kenyang. Studi menunjukkan bahwa makan perlahan bisa mengurangi asupan kalori hingga 10 persen dan meningkatkan konsumsi air.
5. Hindari Minuman Manis
Minuman manis sering kali mengandung banyak gula dan kalori tambahan yang dapat menghambat penurunan berat badan.
Mengganti minuman manis dengan air putih disarankan oleh Cleveland Clinic, yang merekomendasikan konsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau 64 ons per hari.
6. Tidur yang Cukup
Mengatur pola tidur yang baik adalah faktor penting dalam menurunkan berat badan. Menurut pakar medis Mike Bohl dari eatthis, makan terlalu larut malam dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan konsumsi makanan berlebihan.
7. Mengelola Stres
Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam darah, yang dapat meningkatkan nafsu makan. Medical News Today menyarankan kegiatan seperti yoga atau berjalan-jalan untuk mengelola stres.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Baca Juga: Jadwal Babak 16 Besar Euro 2024: Diawali Swiss vs Italia, Big Match Prancis vs Belgia