TRIBUNHEALTH.COM – Olahraga adalah salah satu hal yang tidak boleh ditinggalkan oleh setiap orang yang ingin menurunkan berat badan.
Apa lagi olahraga juga berkontribusi besar dalam menjaga kesehatan secara umum.
Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi, memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kadar kolesterol.
Terkait penurunan berat badan, ada beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan.
Berikut ini uraiannya.
1. Berjalan
Berjalan, terutama jalan cepat, dapat membantu menjaga detak jantung tetap stabil dan meningkatkan sirkulasi darah.
Tiga puluh menit sehari dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol, dan membantu mengelola berat badan, yang semuanya penting untuk kesehatan jantung.
2. Joging atau lari
Ini adalah bentuk latihan aerobik yang lebih intens yang secara signifikan memperkuat otot jantung.
Berlari meningkatkan denyut jantung, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan meningkatkan kapasitas tubuh untuk memanfaatkan oksigen secara efisien, sehingga sangat baik untuk kesehatan jantung.
Baca juga: 5 Buah yang Bantu Menghidrasi Tubuh Sekaligus Menurunkan Berat Badan, Enak dan Mudah Didapatkan
3. Bersepeda
Baik di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, bersepeda memberikan latihan yang memompa jantung yang memperkuat sistem kardiovaskular, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan sirkulasi.
Bersepeda juga berdampak rendah, sehingga aman bagi persendian.
4. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang melatih seluruh tubuh, dan sangat efektif untuk kesehatan jantung.
Daya tahan air melatih otot dan jantung secara bersamaan, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol.
5. Latihan intensitas tinggi
HIIT (High-Intensity Interval Training) melibatkan pergantian antara latihan intens yang singkat dan istirahat.
Bentuk latihan ini menantang jantung, meningkatkan daya tahan dan kekuatannya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa HIIT dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisme.
6. Latihan kekuatan
Meskipun umumnya dikaitkan dengan pembentukan otot, latihan kekuatan juga bermanfaat bagi jantung.
Latihan seperti angkat beban, squat, dan lunge meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan mengatur kadar gula darah dan kolesterol, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca juga: 9 Pilihan Olahraga Paling Tepat untuk Menurunkan Berat Badan, Termasuk Lompat Tali
7. Menari
Menyenangkan dan menarik, menari meningkatkan denyut jantung dan aliran darah.
Berbagai gaya, dari dansa ballroom hingga zumba, memberikan latihan kardiovaskular, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu mengelola stres, yang dapat berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah.
8. Yoga
Meskipun tidak sekuat latihan lainnya, yoga bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi.
Pose seperti bridge, cobra, dan downward dog melibatkan berbagai kelompok otot, yang mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
9. Mendayung
Mendayung, baik di atas air maupun dengan mesin, melatih tubuh bagian atas dan bawah, sehingga menghasilkan latihan kardio berintensitas tinggi.
Mendayung memperkuat jantung, meningkatkan daya tahan, dan melancarkan aliran darah, sehingga berkontribusi pada sistem kardiovaskular yang lebih sehat.
(TribunHealth.com)