TRIBUNHEALTH.COM – Kolesterol tinggi dapat menjadi masalah serius karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
Namun, mengatasi kolesterol tinggi tidak selalu sulit dan dapat dicapai dengan mengadopsi gaya hidup sehat.
Seseorang dengan kolesterol tinggi diatas 200 mg/dL harus berupaya mengatasi kondisi tersebut.
Melansir Healthline, inilah sejumlah cara mengatasi kolesterol tinggi tanpa mengkonsumsi obat:
1. Pahami riwayat genetik
Apabila terdapat anggota keluarga yang cenderung memiliki kadar kolesterol yang tinggi dan mengidap penyakit jantung, sobat sehat mungkin berisiko mengalami masalah ini.
Baca juga: Minum Air Rebusan Daun Kersen Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah, Penderita Diabetes Simak Resepnya
Cari tahu juga apakah keluarga sobat sehat memiliki riwayat diabetes, kegemukan atau obesitas, aterosklerosis, dan sindrom metabolik.
Apabila memiliki riwayat keluarga dengan salah satu kondisi di atas, konsultasikan dengan dokter mengenai hasil pembacaan kadar kolesterol sobat sehat sehingga ahli medis dapat memberikan perawatan atau perubahan gaya hidup yang sesuai.
2. Jaga berat badan sehat dan ideal
Cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi berikutnya adalah mempertahankan berat badan.
Berat badan yang sehat dan ideal dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi.
Sobat sehat dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui diet atau pola makan yang tepat agar berat badan tetap terkontrol.
Baca juga: Bansos BLT, Bansos PKH BPNT Cair 25 Desember 2023, Cek Penerima di Link cekbansos.kemensos.go.id
3. Olahraga
Menurut American Heart Association (AHA), olahraga untuk menurunkan kolesterol dapat dilakukan selama 30 menit dalam 5-7 kali per minggu.
Jenis olahraga untuk mengatasi kolesterol tinggi yang bisa dicoba, antara lain joging, bersepeda, latihan beban, berenang, dan senam yoga.
4. Amati label makanan kemasan sebelum dikonsumsi
Cara sederhana untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat selanjutnya adalah dengan mengamati label makanan pada kemasan.
Hal itu untuk menghindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti yang terdapat pada keju, daging berlemak, produk susu, dan es krim.
Baca juga: Niat Puasa Ayyamul Bidh 26, 27, dan 28 Desember 2023, Lengkap dengan Doa Berbuka Puasa
5. Hindari lemak trans
Lemak trans bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
Contoh makanan mengandung lemak trans yang sebaiknya dihindari yaitu kerupuk, gorengan, dan makanan yang dipanggang.
6. Konsumsi sumber lemak sehat
Kenaikan kolesterol memang identik dengan pola makan tinggi lemak.
Akan tetapi, sobat sehat masih bisa mengonsumsi sumber lemak sehat.
Sebagai contoh, sobat sehat dapat mengoleskan minyak zaitun pada roti ketimbang mentega atau mayones.
Sumber lemak sehat lainnya yaitu kacang tanah, alpukat, dan minyak canola.
Baca juga: Akibat Ejakulasi Dini adalah Mandul atau Kesulitan Memiliki Anak
7. Makan buah, sayuran, dan kacang-kacangan
Konsumsi buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan juga termasuk cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat.
Buah, sayur, dan kacang-kacangan mengandung serat larut yang bisa dapat membantu menurunkan kolesterol.
Sobat sehat dapat mengonsumsi kacang merah, edamame atau kacang kedelai, sayuan berdaun gelap, tomat, buah pir, dan apel.
Untuk diketahui, edamame juga terkandung isoflavon, senyawa yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Kemudian pada tomat terdapat senyawa penghancur kolesterol yaitu likopen.
8. Berhenti merokok
Merokok termasuk faktor risiko penyebab kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Rokok tembakau bisa menyebabkan arteri mengeras dan menyebabkan aterosklerosis.
Merokok juga mengakibatkan dinding arteri menjadi kasar sehingga kolesterol dapat lebih mudah menempel dan membentuk plak.
Penjelasan di atas adalah cara sederhana untuk mengatasi kolesterol tinggi yang bisa sobat sehat coba.
Namun apabila kadar kolesterol tak kunjung turun setelah menjajal cara tersebut, segeralah berkonsultasi dengan dokter.
Mengatasi kolesterol tinggi memerlukan komitmen untuk mengadopsi gaya hidup sehat.
Baca juga: Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Anak agar Terhindar dari Diabetes, Orang Tua Perlu Tahu
Meskipun mungkin memerlukan waktu dan usaha, langkah-langkah tersebut dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung dan umumnya dapat diatasi dengan pendekatan yang tepat.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan individu sobat sehat.
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lainnya di sini.