8 Langkah Sederhana yang Bikin Hipertensi Terkontrol,Tekanan Darah Perlahan Turun Menjadi Normal
TRIBUNHEALTH.COM – Mengelola tekanan darah tinggi atau hipertensi tidak hanya melibatkan pengelolaan pola makan, melainkan gaya hidup secara keseluruhan.
Gabungan antara pengobatan yang disarankan dokter, gaya hidup sehat, serta pola makan yang seimbang dapat membantu mengontrol tekanan darah tetap stabil.
Dengan demikian, berbagai komplikasi terkait tekanan darah tinggi dapat dihindari.
Melansir Times of India, ada sejumlah kebiasaan yang dapat menurunkan tekanan darah dengan efektif, berikut ini uraiannya.
Mengikuti pola makan sehat
Pola makan sehat merupakan salah satu kunci utama melawan hipertensi.
Tambahkan lebih banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak ke dalam pola makan Anda.
Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sangat bermanfaat, dengan fokus pada makanan yang kaya kalium, kalsium, dan magnesium, yang membantu mengatur tekanan darah.
Kurangi asupan natrium
Natrium yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
Usahakan untuk mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium per hari.
Hindari makanan olahan, sup kalengan, dan camilan asin, dan bumbui makanan dengan rempah-rempah dan herba sebagai pengganti garam.
Baca juga: 6 Aturan Pola Makan Sehat Penderita Hipertensi untuk Menurunkan Tekanan Darah
Meningkatkan aktivitas fisik
Olahraga teratur memperkuat jantung Anda, sehingga jantung dapat memompa darah dengan lebih sedikit tenaga.
Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang seperti berjalan, bersepeda, atau berenang hampir setiap hari dalam seminggu.
Mengelola stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Lakukan teknik relaksasi seperti bernapas dalam, meditasi, atau yoga untuk mengelola stres.
Aktivitas fisik yang teratur juga membantu mengurangi tingkat stres.
Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
Oleh karena itu disarankan untuk berhenti mengonsumsi alkohol demi kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Berhenti merokok
Sama halnya dengan alkohol, merokok dapat meningkatkan tekanan darah sementara dan merusak pembuluh darah seiring berjalannya waktu.
Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan dan dapat menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 5 Cara Menurunkan Hormon Kortisol untuk Hilangkan Stres, Luangkan Waktu Berkualitas dengan Pasangan
Pertahankan berat badan yang sehat
Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada jantung Anda.
Menurunkan berat badan sedikit saja dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Fokuslah pada diet seimbang dan aktivitas fisik teratur untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Meningkatkan asupan kalium
Kalium membantu menyeimbangkan jumlah natrium dalam sel, sehingga mengurangi tekanan darah.
Makanan yang kaya kalium meliputi pisang, jeruk, bayam, dan ubi jalar.
Pastikan diet Anda mengandung kalium yang cukup, tetapi konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki masalah ginjal.
(TribunHealth.com)