GridHEALTH.id – Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah tidak terkendali.
Meskipun tidak dapat disembuhkan, tapi penyakit ini dapat dikelola dengan baik melalui perubahan gaya hidup.
Hal ini penting dilakukan, karena diabetes yang tidak dikendalikan dapat membahayakan pengidapnya, bahkan bisa mengancam nyawa.
Pola Hidup Penyandang Diabetes
Adapun pola hidup diabetes yang perlu diterapkan sehari-hari agar kondisi kesehatan terjaga, di antaranya:
1. Perhatikan pola makan
Disarankan untuk memperhatikan porsi dan jadwal makan secara teratur, agar gula darah terkendali.
Selain itu, perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Ganti karbohidrat olahan seperti nasi putih dengan karbohidrat kompleks, misalnya nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.
Pilihlah jenis protein tanpa lemak seperti ikan, kacang-kacangan, atau ayam tanpa kulit yang bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Batasi konsumsi gula tambahan seperti yang terdapat pada minuman manis, makanan olahan, atau kue-kuean.
Jangan lupa, perbanyak asupan serat dan penuhi kebutuhan cairan minimal 8 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, serta sehat.
2. Lakukan aktivitas fisik
Biasakan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, selama 5 hari falam seminggu
Jenis aktivitas fisik yang dapat dipilih di antaranya berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau yoga.
Baca Juga: 6 Makanan Penurun Diabetes dan Manfaatnya, Salah Satunya Tomat
Jika belum terbiasa, mulailah secara perlahan, diawali dengan intensitas yang rendah.
3. Kelola stres
Agar kondisi pengidap diabetes tetap optimal, perlu tahu cara mengelola stres yang baik. Cara mengelola stres yang banyak direkomendasikan yakni meditasi, yoga, atau teknik relaksasi.
4. Cukup tidur
Selain mengelola stres dengan baik, pengidap diabetes juga perlu memastikan mendapat waktu tidur yang cukup.
Tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseleruhan, termasuk membantu mengontrol gula darah.
5. Rutin cek gula darah
Lakukan pemeriksaan gula darah secara rutin sesuai anjuran dokter untuk memantai kadar gula darah, serta efektivitas pengobatan.
Mendukung Gaya Hidup Sehat Pengidap Diabetes
Agar pola hidup diabetes tersebut dapat berjalan secara teratur tanpa ada yang terlewatkan, ada beberapa tips yang bisa membantu:
* Siapkan rencana makan mingguan untuk membantu memilih jenis makanan yang sehat dan seimbang.
* Siapkan camilan sehat di rumah seperti buah-buahan, yoghurt, atau kacang-kacangan untuk menghindari camilan tidak sehat saat lapar.
* Ketika akan membeli produk makanan, bacalah labelnya dengan cermat untuk mengetahui kandungan karbohidrat, gula, dan lemak.
* Jika merasa sulit melakukannya sendiri, cobalah bergabung dengan komunitas diabetes untuk mendapat dukungan dan informasi.
* Berkerjasamalah dengan dokter, ahli gizi, dan edukator diabetes untuk mendapatkan panduan serta dukungan yang tepat. (*)
Baca Juga: Penggunaan Gula Diabetes, Seberapa Efektif Bantu Mengelola Gula Darah?