Bisnis.com, JAKARTA – Semua orang pasti ingin memiliki berat badan ideal. Namun banyak yang mengalami kesulitan karena tidak mengetahui cara yang tepat.
Orang yang memiliki berat badan berlebih cenderung lebih cepat mengalami komplikasi kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan hati.
Dilansir dari hindustantimes.com dan english.jagran.com, Kamis (2/5/2024) perubahan gaya hidup saat pagi hari bisa menjadi alternatif yang digunakan untuk menurunkan berat badan.
Ini kebiasaan pagi yang bisa turunkan berat badan: 1. Minum air
Anda wajib terhidrasi ketika bangun tidur, agar kinerja metabolisme tubuh dalam membakar lemak bisa maksimal. Maka mulai sekarang, minumlah satu atau dua gelas air putih setiap pagi hari.
Jika Anda ingin mendapatkan hasil lebih maksimal untuk mendetoks tubuh saat pagi hari, maka bisa mengonsumsi segelas air yang dicampurkan perasan lemon. Minuman ini, bisa memperlancar sistem pencernaan dan meningkatkan proses pembakaran lemak lebih cepat dan efektif.
2. Sarapan kaya protein
Jika Anda ingin memiliki berat badan ideal, mulai sekarang konsumsi sarapan yang mengandung protein tinggi. Menjalani sarapan protein, bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh dan membuat rasa kenyang lebih tahan lama.
Berikut makanan kaya protein yang bisa dikonsumsi
1. Dada ayam
2. Ikan
3. Telur
4. Yogurt
5. Daging sapi tanpa lemak
6. Cumi-cumi
Baca Juga : Ini 6 Minuman yang Bisa Membakar Lemak dan Turunkan Berat Badan 3. Sarapan kaya serat
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka mulai sekarang konsumsi sarapan yang mengandung serat. Menjalani sarapan sehat ini, bisa meningkatkan sistem pencernaan, membuat rasa kenyang tahan lama, dan membakar lemak tubuh.
Berikut makanan kaya serat yang bisa dikonsumsi
1. Pisang
2. Alpukat
3. Apel
4. Wortel
5. Kacang Almond
6. Oat
6. Roti gandum
7. Rasberi
4. Mengunyah makanan lebih lama
Orang yang memiliki berat badan berlebih, seringkali mempunyai kebiasaan mengunyah makanan dengan cepat. Maka mulai sekarang, Anda wajib mengunyah makananan lembut sebanyak 5 – 10 kali dan makanan bertekstur berat 30 kali.
Jika Anda sudah melakukannya secara benar, maka dampak positif yang didapatkan seperti turunnya berat badan, meringankan kinerja ginjal, dan mempermudah penyerapan nutrisi dalam tubuh.
5. Olahraga
Olahraga telah terbukti efektif bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan dengan meningkatkan kinerja organ dalam tubuh.
Anda wajib melakukan olahraga secara rutin setiap pagi hari dengan durasi waktu 15 – 30 menit, agar lemak tubuh bisa terbakar maksimal.
Berikut olahraga yang bisa dilakukan
1. Jogging
2. Jalan cepat
3. Lari
4. Bersepeda
5. Senam aerobik
6. Berenang
6. Mengelola stres
Banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan akibat sulit mengelola stres yang dialaminya. Stres berlebihan mempengaruhi hormon dalam tubuh, dampaknya bisa meningkatkan nafsu makan.
Mulai sekarang, Anda wajib melakukan meditasi setiap pagi hari untuk mengalihkan pikiran negatif, tindakan ini bisa menurunkan risiko stres yang dialami.
7. Tidur cukup
Orang yang memiliki pola tidur berantakan cenderung lebih cepat mengalami kenaikan berat badan. Kondisi tersebut terjadi, akibat adanya perubahan hormon dalam tubuh yang mempengaruhi tingkat nafsu makan.
Maka mulai sekarang, Anda harus mempunyai waktu tidur yang berkualitas yakni 7 – 8 jam setiap harinya. Tidur cukup juga membantu tubuh mendapatkan sistem kekebalan yang maksimal, sehingga bisa terhindar dari segala penyakit.
8. Berjemur dibawah matahari
Anda wajib berjemur dibawah sinar matahari setiap pagi selama 15 – 20 menit, agar bisa memaksimalkan upaya menurunkan berat badan. Menurut penelitian, sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang bisa membantu mengurangi produksi sel lemak baru dalam tubuh.
Berjemur secara rutin juga berdampak baik bagi kesehatan tubuh seperti menurunkan risiko penuan dini, depresi, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan menjaga mood tetap dalam kondisi stabil. (Nur Afifah Azahra Aulia)