KOMPAS.com – Sejak usia lima tahun anak-anak harus makan makanan yang mengandung banyak gizi untuk masa pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan.
Makanan mereka harus mencakup banyak karbohidrat, buah dan sayuran, ditambah beberapa protein dan makanan alternatif susu.
Ajak anak-anak makan makanan yang sehat dengan resep bergizi dan lezat berikut ini untuk setiap malam dalam seminggu, dikutip dari laman Bbc Good Food.
Baca juga: 7 Makanan Sehat yang Tidak Mudah Busuk, Ada Cokelat
1. Fish finger dan kacang polong
Anak-anak harus makan setidaknya dua porsi (sekitar 140 gram) ikan per minggu, salah satunya adalah ikan berminyak seperti salmon atau mackerel.
Ikan menyediakan protein serta beberapa vitamin dan mineral. Sajikan fish finger dengan kentang serta sayuran seperti kacang polong.
Baca juga: 8 Makanan Sehat Penghilang Stres, Ada Matcha
2. Orak-arik tahu
Orak-arik tahu ini adalah ide sarapan yang bagus untuk anak, terutama jika mereka bukan penggemar telur atau tidak bisa memakan telur.
Tahu rendah lemak jenuh dan sumber asam lemak esensial, protein, dan kalsium yang baik. Orak-arik tahu dengan sayuran seperti tomat atau jagung manis.
Baca juga: Resep Salad Bayam, Makanan Sehat untuk Diet
3. Nasi goreng salmon
Nasi goreng salmon bisa menjadi ide menu makan malam. Salmon merupakan sumber vitamin D, dan asam lemak omega-3.
Vitamin D dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan, dan dapat menjaga kesehatan tulang serta gigi anak-anak.
Baca juga: 5 Tips Masak Quinoa agar Cepat Empuk, Menu Makanan Sehat
4. Mac and cheese dengan sayur
Anak-anak pasti menyukai mac and cheese, tambahkan sayuran seperti bayam dan tomat ceri.
Keju menawarkan kalsium, protein, dan vitamin A. Jika tidak bisa mengonsumsi olahan susu bisa mencari alternatif lain.
Baca juga: Ingin Makan yang Manis-manis? Coba Ganti Makanan Sehat Ini…
5. Sate ayam dan saus kacang
Jika bosan dengan olahan ayam, kamu bisa membuat satai ayam dengan saus kacang buat dengan cita rasa gurih manis dan tidak pedas.
Daging ayam mengandung vitamin B12, zinc, lemak sehat, protein, dan kolin, ayam bahan makanan yang mendukung pertumbuhan anak-anak.