Daftar Menu Makan Seminggu Rp100.000, Makanan Sehat untuk Keluarga

Nakita.id - Moms butuh rekomendasi? Ini daftar menu makanan murah meriah seminggu dengan uang belanja Rp100.000.

Hidup sehat tidak selalu berarti harus mengeluarkan banyak uang.

Dengan perencanaan yang baik, Moms dapat menyusun menu makan sehari-hari yang sehat dan lezat tanpa harus menguras kantong.

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah daftar menu makanan selama seminggu dengan uang belanja Rp100.000.

Yuk simak!

Daftar Menu Makanan untuk Seminggu

1. Hari Pertama: Sayuran dan Protein Nabati

Sarapan: Bubur oat dengan pisang (oatmeal, pisang, dan air)

Makan Siang: Nasi goreng sayuran dengan telur (nasi, sayuran campur, telur, dan bumbu dapur)

Makan Malam: Tumis sayuran dengan tempe (sayuran campur, tempe, dan bumbu dapur)

Menu pertama ini menyediakan nutrisi dari oatmeal dan pisang pada sarapan, protein nabati dari telur, dan tempe pada makan siang dan makan malam.

Sayuran campur memberikan variasi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Baca Juga: Hemat Tapi Tetap Bergizi! Ini Ide Menu Rp100.000 untuk Seminggu Jaminan Disayang Suami  

2. Hari Kedua: Sumber Protein Ikan

Sarapan: Sandwich telur rebus (roti, telur rebus, selada)

Makan Siang: Ikan panggang dengan nasi (ikan, nasi, dan bumbu dapur)

Makan Malam: Sayur bening ikan (ikan, sayuran, dan bumbu dapur)

Ikan adalah sumber protein yang baik dan dapat diolah dengan berbagai cara.

Menu ini memberikan variasi dengan memasukkan ikan pada makan siang dan makan malam.

3. Hari Ketiga: Menu Vegetarian

Sarapan: Smoothie buah dan sayuran (buah-buahan, sayuran hijau, dan air)

Makan Siang: Nasi goreng tahu dan sayuran (nasi, tahu, sayuran campur, dan bumbu dapur)

Makan Malam: Capcay sayuran (sayuran campur, tahu, dan bumbu dapur)

Menu vegetarian ini kaya serat dan nutrisi dari buah, sayuran, dan tahu. Smoothie pada sarapan memberikan energi dan kelembutan rasa.

Baca Juga: Demi Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Ini Menu Makanan Sehat untuk Remaja  

4. Hari Keempat: Sumber Karbohidrat Sehat

Sarapan: Roti gandum dengan selai kacang (roti gandum, selai kacang, dan pisang)

Makan Siang: Mie goreng telur (mie, telur, sayuran campur, dan bumbu dapur)

Makan Malam: Nasi merah dengan ayam goreng (nasi merah, ayam, sayuran, dan bumbu dapur)

Memilih karbohidrat sehat seperti roti gandum dan nasi merah adalah langkah positif dalam menyusun menu makan. Ayam memberikan sumber protein yang baik.

5. Hari Kelima: Vegetarian Penuh Warna

Sarapan: Overnight oats dengan buah-buahan (oatmeal, yogurt, buah-buahan)

Makan Siang: Sayuran kukus dengan saus kacang (sayuran kukus, saus kacang, dan bumbu dapur)

Makan Malam: Nasi kuning dengan telur balado (nasi, telur, bumbu dapur)

Menu vegetarian ini penuh warna dan cita rasa. Overnight oats pada sarapan memberikan kenyang dan energi sepanjang hari.

6. Hari Keenam: Menu Sederhana

Baca Juga: Menu Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui, Dijamin ASI Lancar dan Gizi Si Kecil Terpenuhi  

Sarapan: Telur dadar dengan tomat (telur, tomat, dan bumbu dapur)

Makan Siang: Nasi putih dengan tempe orek (nasi, tempe, sayuran, dan bumbu dapur)

Makan Malam: Sup kacang merah (kacang merah, sayuran, dan bumbu dapur)

Menu sederhana ini tetap memberikan nutrisi yang cukup dengan sumber protein dari telur dan tempe.

7. Hari Ketujuh: Menu Tradisional

Sarapan: Bubur ayam (bubur, ayam, dan bumbu dapur)

Makan Siang: Rendang tahu (tahu, kelapa parut, dan bumbu dapur)

Makan Malam: Soto sayuran (sayuran, bumbu dapur, dan air)

Menu tradisional pada hari ketujuh ini memberikan nuansa khas Indonesia dengan tetap memperhatikan anggaran yang terbatas.

Baca Juga: Rekomendasi Menu Masakan Seminggu untuk Ibu Bekerja, Simak Moms!