KOMPAS.com – Rutinitas jalan kaki yang salah bisa menyebabkan hilangnya manfaat dari aktivitas tersebut. Salah satunya manfaat penurunan berat badan.
Ilmuwan olahraga sekaligus pendiri Metode WalkActibe, Joanna Hall menyampaikan, empat kesalahan jalan kaki bisa menyebabkan berat badan sulit turun.
Sebaliknya, Hall mengatakan, jalan kaki yang salah justru bisa menyebabkan rasa sakit, postur tubuh memburuk, dan kenaikan berat badan.
Dia menerangkan, setidaknya ada empat kesalahan umum yang sering kali dilakukan orang saat berjalan kaki. Pertama, ketidakseimbangan otot dalam tubuh.
Hall menjelaskan, jalan kaki yang salah sering kali disebabkan karena kebiasaan menggunakan sebagian otot secara berlebihan, sementara otot lainnya tidak.
Faktor berikutnya adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau duduk sepanjang waktu. Kebiasaan ini dapat menyebabkan kekakuan otot atau atrofi.
Faktor selanjutnya adalah pengalaman pribadi, seperti cedera akibat kecelakaan atau operasi, perbedaan panjang kaki, atau kehamilan yang mungkin memengaruhi cara Anda berjalan kaki.
Lantas, apa saja kesalahan saat jalan kaki yang menyebabkan berat badan sulit turun?
Baca juga: Kisah Pria di Italia, Jalan Kaki 450 Km untuk Tenangkan Diri Usai Bertengkar dengan Istri
Kesalahan jalan kaki yang sebabkan berat badan sulit turun
Dikutip dari Times of india, Hall memaparkan empat kesalahan saat jalan kaki yang bisa menyebabkan berat badan sulit turun.
Berikut di antaranya:
1. Jalan kaki dengan otot yang salah
Jika Anda mengalami nyeri punggung di bagian bawah setelah jalan kaki, ada kemungkinan Anda mengandalkan otot yang salah saat berjalan kaki.
Hall menjelaskan, kesalahan umum yang paling sering dilakukan banyak orang adalah menggunakan otot fleksor pinggul terlalu sering.
Jika jalan kaki dilakukan dengan berfokus pada fleksor pinggul, hal itu dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan memperpendek panjang langkah. Akibatnya gerakan jalan kaki menjadi kaki.
Studi menunjukkan, terlalu sering menggunakan fleksor pinggul dapat membatasi jarak tempuh jalan kaki.
Baca juga: Penyakit Apa yang Bisa Dicegah dengan Rutin Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari?
2. Menggunakan kaki pasif
Berjalan dengan kaki datar atau Hall menyebutnya dengan “hentakan kaki pasif” adalah kesalahan umum jalan kaki yang menyebabkan berat badan sulit turun.
Perlu diketahui, setiap kaki memiliki 26 tulang dan 33 sendi yang dirancang untuk stabilitas, fleksibilitas, dan penurunan berat badan.
Namun, ketika Anda berjalan dengan cara yang salah, Hall berkata, manfaat tersebut tidak dapat dirasakan.
“Ketika Anda berjalan salah karena hentakan kaki pasif, Anda menggunakan fleksor pinggul terlalu berlebihan yang meniadakan kemampuan untuk menggunakan semua sendi di kaki,” tutur Hall.
Untuk menghindari kesalahan ini, cobalah menggunakan alas kaki yang sesuai dengan ukuran kaki.
Hindari menggunakan alas kaki dengan ukuran terlalu sempit karena memaksa jari-jari kaki untuk saling menempel sehingga mengubah mekanisme alami jalan kaki.
Di sisi lain, jalan kaki dengan langkah datar dapat menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman, terutama di lutut.
Baca juga: Ritual Thudong 2025 Sudah Dimulai, 38 Biksu Jalan Kaki dari Bangkok ke Borobudur
3. Posisi kepala yang salah
Saat berjalan kaki, orang cenderung mencondongkan tubuh ke depan dari kepala. Hall mengatakan, cara ini salah.
“Melihat ke bawah pada ponsel selama jalan kaki memiliki implikasi besar pada cara tubuh bergerak,” tutur Hall.
Dia mengatakan, berat kepala manusia dewasa sekitar 10-11 pon. Ketika Anda mencondongkan kepala ke depan saat berjalan kaki, maka akan meningkatkan ketegangan pada tulang belakang.
Postur seperti ini memberi tekanan besar pada otot-otot di punggung sehingga membatasi kemampuan tulang belakang untuk meningkatkan pergerakan.
Selain itu, posisi kepala yang salah saat jalan kaki juga membatasi kemampuan diri untuk mengambil napas dalam-dalam sehingga mengurangi pergerakan diafragma menjadi 3-4 sentimeter dari 10 sentimeter.
“Ini artinya volume oksigen yang masuk ke dalam tubuh berkurang,” kata Hall.
Baca juga: Teknik Jalan Kaki 1 Menit untuk Turunkan Berat Badan 500 Gram dalam Seminggu
4. Tidak mengayunkan lengan
Jika Anda berjalan kaki tanpa menggerakkan lengan, maka Anda akan kehilangan kemampuan untuk menggerakkan tubuh secara keseluruhan, seperti dikutip dari New York Post.
Hal ini secara khusus membatasi kemampuan tubuh untuk menggunakan otot perut.
Hall mengatakan, menggerakkan lengan saat jalan kaki sangat penting dilakukan untuk memperoleh manfaat penuh dari aktivitas ini.
Ketika Anda berjalan kaki sambil menggerakkan lengan, kata Hall, cara ini akan mengaktifkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah sehingga membantu membakar lebih banyak kalori dalam tubuh.
Itulah empat kesalahan saat jalan kaki yang menyebabkan berat badan sulit turun.