Grid.ID – Setelah merayakan lebaran, banyak orang ingin kembali ke pola makan sehat untuk mengurangi kelebihan lemak yang mungkin terbentuk selama perayaan. Bukan tanpa alasan, hal ini karena saat momen lebaran banyak orang mengkonsumi makanan yang tinggi lemak.
Seperti makanan yang mengandung banyak santan, yakni seperti opor ayam, hingga rendang. Alhasil, hal itu bisa memicu munculnya masalah kesehatan.
Tak cuma itu, makanan tersebut juga menyebabkan penumpukan lemak yang bisa membuat berat badan menjadi naik. Namun tak perlu khawatir, hal-hal di atas bisa diatasi dengan kembali mengkonsumi makanan yang lebih sehat.
Berikut adalah lima tips jenis makanan yang dapat membantu mengurangi lemak tubuh usai lebara dilansir dari Kompas.com dan Tribunnews.com.
1. Ikan Berlemak Sehat
Ikan berlemak seperti salmon, tongkol, hering, tuna, atau makarel mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Konsumsi ikan berlemak dapat membantu mengurangi lemak perut dan memberikan manfaat tambahan seperti meningkatkan kesehatan jantung.
Ahli gizi juga merekomendasikan makan lebih banyak ikan berlemak dan makanan laut sebagai bagian dari upaya penurunan berat badan.
Baca Juga: Pantas Direkomendasikan, 6 Manfaat Konsumsi Ikan Ternyata Memiliki Segudang Kebaikan Buat Kesehatan Lho!
2. Buah-buahan Kaya Serat
Mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat dapat membantu mengurangi lemak perut. Buah seperti alpukat, apel, blueberry, mangga, dan jeruk mengandung serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu proses pencernaan.
Misalnya, apel mengandung serat pektin yang mampu terurai secara perlahan, sehingga membantu mengurangi penyerapan lemak.
3. Minuman Fermentasi seperti Kombucha
Minuman fermentasi seperti kombucha mengandung probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus. Usus yang sehat terbukti meningkatkan pengaturan berat badan dan penuaan yang sehat.
Selain itu, kombucha juga dapat membantu membakar lemak dalam tubuh.
4. Makanan Tinggi Protein
Mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu mengecilkan perut buncit. Sumber protein seperti telur, dada ayam, salmon, tuna, kacang tanah, edamame, dan oatmeal dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu membakar lemak.
Baca Juga: 5 Efek Konsumsi Bawang Putih untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Resiko Kanker Paru dan Perut Lho!
5. Whole Grain (Biji-bijian Utuh)
Mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, quinoa, atau sorgum dapat membantu mengurangi lemak perut. Whole grain mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan karbohidrat olahan, sehingga membantu mengatur gula darah dan meningkatkan metabolisme.
(*)