KOMPAS.com – Seseorang yang telah menginjak usia 60 tahun, sebaiknya perlu memperhatikan kebiasaan makan.
Pasalnya, kebiasaan makan tertentu justru dapat berdampak buruk bagi tubuh seiring bertambahnya usia.
Selain itu, kemampuan dalam mencerna makanan dan melakukan metabolisme pada usia 60 tahun juga telah berubah.
Oleh karenanya, penting untuk melakukan adaptasi kebiasaan dengan memiliki pola hidup dan makan yang sehat sesuai usia.
Lantas, apa saja kebiasaan makan yang perlu dihindari saat berusia 60 tahun?
Baca juga: 5 Pola Makan Salah yang Perlu Dihindari Saat Puasa Menurut Dokter
Kebiasaan makan yang perlu dihindari saat usia 60 tahun
Berikut 8 kebiasaan makan yang perlu dihindari saat berusia 60 tahun:
1. Konsumsi makanan manis berlebihan
Dikutip dari Eat This, orang yang telah berusia 60 tahun, sebaiknya menghindari konsumsi makanan manis yang terlalu banyak atau berlebihan.
Sebab, makanan manis yang memiliki kandungan gula tinggi dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Oleh karena itu, pastikan kandungan gula pada makanan sebelum mengonsumsinya.
2. Kurang asupan omega-3
Saat berusia 60 tahun, sebaiknya perlu memenuhi asupan asam lemak omega-3 untuk menjaga berbagai organ berfungsi secara optimal.
Makanan yang memiliki kandungan omega-3 tinggi, seperti ikan berminyak, bijir rami, dan kacang kenari.
Baca juga: 3 Manfaat Makan Dua Buah Kurma Setiap Hari, Apa Saja?
3. Kurang asupan prebiotik
Prebiotik adalah nutrisi penting bagi bakteri usus yang berperan untuk memastikan kesehatan usus tetap berfungsi baik dan kuat.
Seiring bertambahnya usia, keanekaragaman usus akan berkurang secara alami dan bisa berdampak negatif pada banyak aspek kesehatan.
Termasuk di antaranya adalah hormon yang bertanggung jawab atas rasa kenyang dan manajemen berat badan, serta kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan prebiotik, dapat membantu bakteri yang beragam di dalam usus untuk berkembang.
4. Kurang asupan serat
Salah satu kebiasaan makan buruk yang harus dihindari bagi usia 60 tahun adalah tidak mengonsumsi cukup serat.
Pasalnya, serat merupakan nutrisi penting dalam membantu hidup sehat.
Baca juga: Apa Manfaat Rutin Makan Cokelat Hitam Setiap Hari?
5. Tidak minum cukup air
Kebiasaan umum harus dihindari lainnya pada usia 60 tahun adalah kurang minum air putih.
Untuk diketahui, kepekaan terhadap rasa haus pada seseorang berpotensi berkurang seiring bertambahnya usia.
Oleh karena itu, orang yang berusia 60 tahun cenderung lebih mudah mengalami dehidrasi dibandingkan mereka yang berusia lebih muda.
6. Makan larut malam
Tanpa disadari, makan larut malam dapat mengganggu kesehatan. Apalagi, menu yang dikonsumsi sering kali cepat saji.
Makan berlebihan pada malam hari juga telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, fluktuasi gula darah, dan diabetes pada populasi yang sudah rentan.
Baca juga: Terlalu Sering Makan Daging, Mentega, dan Keju, Tangan Seorang Pria Berubah Jadi Kuning
7. Kurang asupan protein
Seseorang yang telah berusia 60 tahun, sebaiknya sebaiknya perlu memperhatikan asupan protein untuk membantu menjaga massa otot, kekuatan, dan kesehatan tulang.
Sebab, mereka yang berusia di atas 60 tahun lebih berisiko kehilangan massa otot.
Untuk itu, pertimbangkan lebih banyak makanan seperti telur, salmon, daging sapi, atau ayam ke dalam menu makan.
8. Makan daging olahan
Mengonsumsi daging olahan secara rutin dan berlebihan adalah kebiasaan makan yang perlu dihindari saat berusia 60 tahun.
Sebab, daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker tertentu.
Daging olahan yang berlemak tinggi dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh ketika sering dimakan, sehingga mengakibatkan kondisi kesehatan kronis.
Selain ini, daging olahan sering kali mengandung natrium tinggi. Kandungan itu akan memicu terjadinya hipertensi atau kondisi kesehatan lainnya.
Baca juga: Benarkah Makan Kerang Saat Hamil Bikin Anak Lahir Autisme?