Masalah perut buncit masih jadi persoalan umum orang dewasa, baik laki-laki maupun perempuan. Meski sering ditemukan, masalah penumpukan lemak ini tetap saja membuat kepercayaan diri menurun, karena bentuk tubuh terlihat kurang ideal.
Dari segi kesehatan, perut buncit juga tidak boleh dibiarkan begitu saja. Dikutip dari WebMD, penumpukan lemak di perut meningkatkan risiko penyakit berbahaya, seperti diabetes tipe 2, kolesterol, masalah pernapasan, hingga penyakit jantung.
Oleh karena itu, sebaiknya kurangi lemak di perut agar makin sehat dan tentunya bisa tampil percaya diri. Selain dengan mengatur pola makan, kamu juga bisa lakukan olahraga ringan untuk mengecilkan perut buncit. Apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan?
Olahraga Ringan yang Efektif Mengecilkan Perut
Dirangkum dari Medical News Today, berikut beberapa jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mengurangi penumpukan lemak di perut.
1. Toe reaches
Olahraga ini melibatkan otot perut, sehingga cocok untuk mengurangi penumpukan lemak di area itu. Selain itu, latihan ini dapat membangun kekuatan inti tubuh. Berikut langkah-langkahnya:
-
Berbaring telentang di lantai, kemudian angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
-
Angkat tubuh untuk meraih jari-jari kaki.
-
Tahan posisi tersebut selama 1 atau 2 hitungan, lalu kembali ke posisi semula.
-
Disarankan melakukan 1-3 sesi setiap hari. Setiap sesi terdiri dari 18-20 kali repetisi.
2. Leg raises
Sesuai namanya, olahraga ini sangat sederhana karena kamu hanya perlu mengangkat kaki saat berbaring. Meski begitu, manfaatnya banyak sekali karena melibatkan otot punggung bawah, otot perut atas, otot perut bawah, paha depan, serta paha belakang. Berikut langkah-langkahnya:
-
Berbaring telentang dengan kaki dan tangan lurus di atas lantai.
-
Angkat kaki secara perlahan sampai membentuk sudut 90 derajat.
-
Turunkan kaki tapi jangan sampai menyentuh lantai.
-
Usahakan lakukan 3 sesi yang terdiri dari 10 repetisi.
3. Plank
Plank merupakan olahraga yang dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan jenis olahraga perut lainnya. Itu karena aktivitas ini melibatkan lengan, kaki, dan punggung. Begini cara melakukannya:
-
Berbaringlah dengan posisi tengkurap di lantai.
-
Gunakan lengan dan jari-jari kaki sebagai tumpuan, kemudian dorong tubuh ke atas.
-
Pastikan kepala, leher, punggung, dan kaki berada dalam garis lurus.
-
Tahan posisi tersebut selama yang kamu bisa. Lakukan secara rutin setiap hari.
4. Bicycle crunches
Bicycle crunches membantu mengencangkan otot perut sehingga makin rata. Jika tertarik mencoba, ikuti langkah-langkahnya berikut ini:
-
Berbaring telentang lalu tautkan tangan di belakang kepala.
-
Angkat kepala dan bahu dari lantai sembari mengangkat salah satu lutut hingga tepat di atas pinggul.
-
Pastikan lutut yang satunya lagi dalam keadaan lurus ke depan dan tidak menyentuh lantai.
-
Sambil mengembuskan napas, arahkan badan untuk mendekatkan siku kiri ke lutut kanan, begitupun sebaliknya.
-
Tahan posisi tersebut selama 1–2 hitungan. Lalu kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
-
Ulangi gerakan di atas sambil menggunakan lutut kiri.
-
Usahakan melakukan 3 sesi yang terdiri dari 12–20 repetisi.
-
Beristirahatlah selama 30–60 detik setiap sesi selesai.
Baca Juga: 5 Cara Mengecilkan Paha dan Bokong dengan Olahraga yang Aman