Kebiasaan Sederhana yang Bisa Mengurangi Risiko 19 Penyakit Kronis

By Wisnubrata On Jan 6, 2025 Last updated Jan 6, 2025

KOMPAS.com – Penelitian di University of Iowa mengungkapkan hubungan yang semakin jelas antara aktivitas fisik secara teratur dan penurunan risiko penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular dan diabetes.

Dengan menganalisis lebih dari 7.000 tanggapan pasien terhadap survei aktivitas fisik, penelitian ini menunjukkan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang hingga berat setiap minggu, secara signifikan menurunkan risiko kondisi kronis.

Dalam riset yang dilangsungkan November 2017 hingga Desember 2022 ini peneliti Universitas Iowa menanyai tingkat aktivitas fisik pasien, untuk menyoroti hubungan antara olahraga dan pencegahan penyakit kronis.

Dipimpin oleh Lucas Carr, seorang profesor di Departemen Kesehatan dan Fisiologi Manusia, penelitian ini menganalisis tanggapan lebih dari 7.000 pasien di Pusat Medis Perawatan Kesehatan Universitas Iowa. Pasien-pasien ini menyelesaikan kuesioner yang merinci kebiasaan aktivitas fisik mereka.

Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang melakukan olahraga ringan hingga berat setidaknya 150 menit per minggu memiliki risiko lebih rendah terkena 19 kondisi kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, penyakit pernapasan, dan diabetes.

Sebaliknya, penelitian ini menemukan bahwa mereka yang melaporkan sedikit atau tidak melakukan olahraga menghadapi kemungkinan lebih tinggi terkena penyakit kronis, sehingga dianjurkan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Baca juga: 5 Makanan Ramah Lingkungan untuk Cegah Penyakit Kronis

Rekomendasi untuk sistem pelayanan kesehatan

Berdasarkan hasil tersebut, para peneliti Iowa merekomendasikan agar sistem layanan kesehatan memberikan informasi mengenai aktivitas fisik yang aman bagi pasien, terutama bagi mereka yang tidak aktif secara fisik dan paling berisiko.

Menurut Carr, sebagian besar rumah sakit di Amerika Serikat tidak menanyai pasien tentang aktivitas fisik mereka, sehingga ke depan disarankan untuk melakukannya.

Survei Latihan Vital Sign, sebutan untuk kuesioner ini, menanyakan dua pertanyaan kepada pasien yang mereka jawab melalui tablet:

“Rata-rata, berapa hari dalam seminggu Anda melakukan olahraga sedang hingga berat (seperti jalan cepat)?”

“Rata-rata, berapa menit Anda melakukan latihan pada level ini?”

“Survei dua pertanyaan ini biasanya membutuhkan waktu kurang dari 30 detik untuk diselesaikan oleh pasien, sehingga tidak mengganggu. Namun hal ini dapat memberi tahu kita banyak hal tentang kesehatan pasien secara keseluruhan,” kata Carr.

Meskipun hubungan antara aktivitas fisik dan penurunan risiko penyakit kronis telah diketahui, para peneliti mengatakan penelitian ini menggarisbawahi pentingnya mensurvei pasien mengenai tingkat aktivitas fisik mereka.

“Kami percaya temuan ini adalah hasil dari pasien yang meluangkan waktu untuk datang untuk pemeriksaan kesehatan tahunan dan juga meluangkan lebih banyak waktu untuk melakukan perilaku sehat, seperti aktif secara fisik,” kata Carr dalam publikasi di Preventing Chronic Disease, sebuah jurnal dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, 2 Januari 2025.

Baca juga: Tidur Kurang dari Lima Jam Berisiko Sebabkan Penyakit Kronis

Sebelumnya, beragam penelitian telah membuktikan bahwa olahraga rutin dapat memperbaiki fungsi tubuh, meningkatkan sistem imun, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, hingga gangguan mental.

Berikut berbagai manfaat olahraga dalam pencegahan penyakit kronis

Mengurangi risiko penyakit jantung

Olahraga membantu menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan kapasitas aerobik dan menurunkan tekanan darah. Studi yang diterbitkan dalam American Heart Association Journal menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin, seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari, dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 35%.

Mengontrol diabetes tipe 2

Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu tubuh mengelola gula darah dengan lebih baik. Sebuah penelitian dari Diabetes Care mengungkapkan bahwa olahraga aerobik dan latihan kekuatan secara signifikan menurunkan kadar HbA1c pada individu dengan diabetes tipe 2.

Mencegah kanker