KOMPAS.com – Buah alpukat memiliki kandungan lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang bisa bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Lantas, apa saja manfaat buah alpukat?
Terdapat beberapa manfaat alpukat untuk kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, menyehatkan mata, mencegah osteoporosis, dan menurunkan risiko kanker.
Meskipun sehat, Anda tetap diimbau untuk tidak makan buah alpukat secara berlebihan karena justru bisa berdampak negatif untuk tubuh, seperti meningkatkan berat badan.
Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa manfaat buah alpukat untuk kesehatan berikut ini.
Baca juga: 7 Buah Rendah Gula untuk Diabetes, Ada Alpukat dan Apel
Apa saja manfaat buah alpukat?
Disarikan dari Medical News Today dan Tua Saude, berikut adalah beberapa manfaat buah alpukat untuk kesehatan yang perlu diketahui.
- Menyehatkan jantung
Dalam 100 gram alpukat, terdapat kandungan fitosterol sebanyak 76 miligram (mg).
Konsumsi fitosterol secara teratur dapat membantu untuk menyeimbangkan kadar kolesterol di dalam tubuh sehingga kesehatan jantung tetap terjaga.
- Mendukung perkembangan otot
Makan buah alpukat sebelum berolahraga dapat mendukung pembentukan otot karena kandungan lemak sehat di dalamnya.
Kandungan alpukat ini dapat menyediakan energi yang cukup untuk mendukung olahraga yang dilakukan, serta bisa mengatasi rasa lelah dan mencegah kram otot saat berolahraga.
Baca juga: 8 Jus Penurun Gula Darah, Ada Apel dan Alpukat
- Menurunkan berat badan
Kandungan serat yang tinggi pada buah alpukat dapat membantu untuk mengatur nafsu makan dan mencegah keinginan untuk makan secara berlebihan.
Selain itu, buah alpukat juga mengandung vitamin B kompleks yang bisa mendukung metabolisme tubuh sehingga berdampak positif pada penurunan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.
- Menyehatkan mata
Buah alpukat memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin, antioksidan alami yang dapat mengurangi kerusakan mata, termasuk karena sinar UV.
Kandungan asam lemak pada buah alpukat dapat mendukung penyerapan antioksidan lainnya, seperti beta-karoten. Dengan makan alpukat setiap hari, risiko degenerasi makula karena usia bisa berkurang.
- Menyehatkan saluran pencernaan
Buah alpukat mengandung serat yang tinggi, atau sekitar 6-7 gram dalam setengah potong buah alpukat.
Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu untuk mencegah sembelit, menjaga kesehatan saluran pencernaan, dan menurunkan risiko kanker usus.
Baca juga: Jus Alpukat Baik untuk Apa Saja? Berikut 9 Daftarnya…
- Mengurangi gejala radang sendi
Alpukat memiliki kandungan saponin yang dapat mengurangi gejala peradangan sendi pada pinggang dan lutut.
Meskipun begitu, masih diperlukan penelitian untuk membuktikan manfaat saponin dalam jangka panjang terhadap radang sendi.
- Mencegah osteoporosis
Setengah potong buah alpukat mengandung sekitar 18 persen vitamin K dari kebutuhan harian tubuh.
Kandungan buah alpukat ini dapat mendukung kesehatan jantung dengan cara meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium melalui urine.
- Mencegah kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan alpukat memiliki potensi anti-kanker yang bisa memperlambat perkembangan sel kanker, seperti fitokimia dan karotenoid.
Bahkan, salah satu penelitian menemukan bahwa konsumsi alpukat dalam secara teratur dalam seminggu dapat menurunkan risiko kanker usus, paru-paru, dan kandung kemih.
- Mendukung kesehatan kandungan
Buah alpukat memiliki kandungan folat yang tinggi yang dapat mendukung kesehatan kandungan.
Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan asam lemak yang dapat mendukung diet sehat dan perkembangan janin.
- Menurunkan risiko depresi
Kandungan folat yang tinggi pada buah alpukat tidak hanya dapat mendukung kesehatan kandungan, tetapi juga dapat menurunkan risiko depresi.
Pasalnya, folat dapat membantu untuk mencegah penumpukan homosistein, senyawa yang dapat mengganggu sirkulasi dan penyaluran nutrisi ke otak.
Dengan memahami apa saja manfaat buah alpukat, Anda bisa mulai mengonsumsinya secara rutin.
Meskipun sehat, kebiasaan makan alpukat tiap hari perlu dikendalikan sehingga tidak berlebihan karena justru bisa berdampak negatif untuk tubuh.
Anda yang memiliki riwayat kesehatan tertentu tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi buah ini secara rutin sehingga bisa mendapatkan manfaat buah alpukat secara maksimal.
Baca juga: 8 Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi, Ada Pisang dan Alpukat