KOMPAS.com – Beberapa jenis makanan dan minuman memiliki kandungan gula tersembunyi yang membuat porsinya per hari perlu dibatasi. Lantas, makanan apa saja yang tinggi gula?
Terdapat beberapa jenis makanan tinggi gula yang konsumsinya perlu dibatasi atau dihindari, seperti saus tomat, sereal sarapan, buah kalengan, buah yang dikeringkan, dan selai.
Meskipun mengandung gula, Anda tidak perlu menghindarinya sepenuhnya dan dapat mengonsumsinya dalam batas wajar.
Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa makanan tinggi gula dan jumlah yang disarankan berikut ini.
Baca juga: Kalau Gula Darah 500, Apa yang Harus Dilakukan? Berikut Penjelasannya…
Makanan apa saja yang tinggi gula?
Beberapa jenis makanan memiliki kandungan gula tersembunyi yang membuatnya perlu dibatasi atau dihindari konsumsinya oleh beberapa orang.
Dilansir dari CDC, terdapat beberapa makanan tinggi gula yang perlu diketahui, seperti:
- Bumbu dan saus: saus tomat, saus pasta, saus barbeku, dan saus untuk salad yang mungkin terasa gurih, tetapi mengandung gula tambahan
- Protein bar atau yogurt: umumnya memiliki kandungan protein yang tinggi, tetapi beberapa di antaranya mengandung tambahan gula yang tinggi
- Krimer susu dan kopi: produk susu umumnya memiliki kandungan gula alami, tetapi beberapa susu atau susu nabati mungkin ditambahi dengan gula untuk menambah rasa manis, serta perhatikan label kemasan produk yang memiliki tambahan rasa, seperti cokelat, vanilla, atau stroberi
- Granola, oatmeal instan, dan sereal sarapan: umumnya diberi tambahan gula, madu, atau jenis pemanis lainnya
- Buah kalengan, buah yang diawetkan, atau selai buah: beberapa produk umumnya memiliki kandungan gula tambahan dan tidak memiliki varian rendah atau tanpa gula
- Selai kacang: beberapa produk selai kacang, termasuk kacang tanah, almond, atau mete, memiliki kandungan gula tambahan untuk menambah rasa dan tekstur produk
Selain beberapa makanan tersebut, Anda juga perlu memperhatikan label kemasan dari beberapa jenis minuman yang dijual bebas di pasaran.
Beberapa jenis minuman tinggi gula yang perlu dibatasi konsumsinya, adalah minuman berenergi, kopi, dan teh dalam kemasan.
Meskipun begitu, Anda tidak perlu menghindari makanan atau minuman di atas sepenuhnya.
Anda hanya perlu membatasi jumlah makanan atau minuman yang dikonsumsi tersebut atau memilih produk dengan kandungan gula yang lebih rendah.
Baca juga: Ketahui Kadar Gula Darah Normal Usia 70 Tahun
Batas konsumsi gula per hari
Salah satu efek kebanyakan makan gula adalah meningkatnya risiko diabetes dan diabetes. Untuk itu, konsumsi gula per hari perlu dibatasi agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Dikutip dari laman Sehat Negeriku Kementerian Kesehatan, Selasa (30/1/2024), batas konsumsi gula per hari yang disarankan adalah sebanyak 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan gula.
Dengan memahami makanan apa saja yang tinggi gula, Anda bisa mulai membatasi atau menghindari konsumsinya per hari.
Membatasi asupan gula per hari termasuk hal yang tidak mudah untuk dilakukan jika tubuh sudah terbiasa mengonsumsi makanan yang manis.
Namun, Anda bisa mulai dengan mengubah pola makan dengan menambah asupan protein rendah lemak, dan serat, serta minum air putih lebih banyak.
Baca juga: Minuman Apa untuk Menurunkan Gula Darah? Berikut 7 Daftarnya…