TRIBUNHEALTH.COM – Olahraga dan aktivitas fisik adalah bagian penting saat seseorang sedang mengelola kadar gula darah.
Saat olahraga, otot menggunakan gula (glukosa) untuk energi.
Aktivitas fisik yang teratur juga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien.
Faktor-faktor ini bekerja sama untuk menurunkan kadar gula darah, yang sangat bermanfaat untuk penderita diabetes.
Semakin berat latihan Anda, semakin lama efeknya bertahan, seperti dilansir kanal kesehatan Times of India.
Namun aktivitas ringan sekalipun, seperti pekerjaan rumah tangga, berkebun, atau berjalan kaki dalam waktu lama, juga dapat berdampak baik pada kadar gula darah.
Perlu dicatat, penderita diabetes sebaiknya berbicara dengan dokter tentang rencana olahraga.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang sesuai untuk Anda.
Secara umum, kebanyakan orang dewasa harus melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit seminggu.
Usahakan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang selama sekitar 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu.
Baca juga: 5 Khasiat Minum Kunyit untuk Diabetes dan Cara Membuatnya, Bantu Turunkan Kadar Gula Darah
Jika Anda sudah lama tidak aktif, dokter mungkin ingin memeriksa kesehatan Anda secara keseluruhan sebelum memberi saran.
Ia dapat merekomendasikan keseimbangan yang tepat antara latihan aerobik dan penguatan otot.
Olahraga untuk diabetes
Sebagai gambaran, Express.co.uk, pernah melansir 5 olahraga yang cocok untuk diabetes.
1. Berjalan
Salah satu olahraga paling umum di dunia, jalan kaki dapat dengan mudah dilakukan oleh kebanyakan orang
Seorang spesialis endokrin, yang dikenal di TikTok sebagai The Voice of Diabetes , mengatakan: “Yang saya rekomendasikan adalah jalan cepat sekitar 30 menit lima kali seminggu.”
2. Tai Chi
Latihan bela diri Tiongkok ini ternyata sangat baik untuk menurunkan kadar gula darah, menurut spesialis diabetes.
Dia menambahkan: “Ini juga membantu kesehatan mental Anda. Ini membantu orang menjadi tenang.”
“Tai chi melibatkan banyak gerakan lambat yang berbeda sehingga Tai Chi adalah pilihan yang bagus.”
Baca juga: 9 Keunggulan Jagung sebagai Sumber Karbohidrat, Memperkuat Imun dan Mengatur Gula Darah
3. Yoga
Latihan populer ini telah terbukti menurunkan kadar gula darah, menjadikannya “pilihan bagus” bagi penderita diabetes.
4. Menari
Anda mungkin tidak mengasosiasikan menari dengan olahraga, namun gerakan fisik yang menyenangkan ini juga dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.
Pakar berkata: “Menari juga baik untuk menurunkan kadar gula darah. Dan percaya atau tidak, ini sebenarnya membantu kesehatan mental Anda.”
“Ini juga dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Jadi maksud saya, kita semua bisa mendapatkan manfaat dari menari.”
5.Berenang
Berenang adalah “pilihan bagus” lainnya bagi penderita diabetes.
Para ahli mengatakan itu juga dapat meregangkan otot dan persendian Anda.
Pakar tersebut berkata: “Ini tidak menimbulkan ketegangan pada otot sendi Anda, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang penggantian lutut dengan berenang.”
(TribunHealth.com)