TEMPO.CO, Jakarta – Diabetes adalah kondisi medis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dalam tubuh, dan sering kali disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat. Karena itu, untuk mencegah diabetes, penting untuk menerapkan pola hidup sehat dan membatasi konsumsi makanan yang dapat memicu diabetes.
Penting untuk diingat bahwa semua jenis makanan dan minuman pada dasarnya aman dikonsumsi selama dalam porsi yang wajar. Namun, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu, termasuk diabetes.
Makanan dan Minuman Pemicu Gula Darah Tinggi
1. Makanan Tinggi Karbohidrat
Karbohidrat diperlukan untuk energi, namun asupan berlebih tanpa pola hidup sehat dapat menyebabkan diabetes. Makanan seperti pasta, roti, dan donat cepat dicerna dan meningkatkan gula darah. Sebagai gantinya, konsumsi karbohidrat kompleks seperti kentang, ubi jalar, oatmeal, dan nasi merah.
2. Camilan Kemasan
Camilan kemasan tinggi karbohidrat dan gula dapat meningkatkan gula darah. Pilih camilan sehat seperti yogurt plain, buah segar, atau kacang-kacangan.
3. Buah Kering
Proses pengeringan membuat buah kering tinggi gula. Konsumsi berlebih dapat memicu diabetes.
4. Makanan dengan Lemak Trans dan Jenuh Tinggi
Makanan seperti minyak kelapa sawit, makanan cepat saji, dan gorengan dapat meningkatkan kolesterol, obesitas, dan resistensi insulin, yang berisiko diabetes.
5. Minuman Berenergi
Minuman berenergi dengan kafein dan karbohidrat tinggi meningkatkan gula darah dan resistensi insulin.
6. Minuman Beralkohol
Konsumsi alkohol berlebih meningkatkan risiko diabetes, terutama pada pria. Pada penderita diabetes, alkohol dapat menyebabkan hiperglikemia.
7. Daging Olahan
Daging olahan seperti sosis dan nugget tinggi lemak trans dan natrium, meningkatkan risiko kolesterol tinggi, obesitas, hipertensi, dan komplikasi diabetes.
SILOAM HOSPITAL | WALGREENS
Pilihan Editor: Cara Mencegah Demensia pada Lansia