Menurunkan Berat Badan Tak Selalu Mengurangi Makan, Makan Lebih Sering dengan Tips Ini Justru Jadi Cara Lebih Ampuh

Nakita.id – Menurunkan berat badan adalah tujuan yang sering dicari banyak orang, namun banyak yang merasa kesulitan mencapainya.

Banyak metode yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah dengan sering makan dalam porsi yang lebih kecil.

Meskipun terdengar kontradiktif, makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil ternyata dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mengontrol nafsu makan, dan pada akhirnya mendukung penurunan berat badan.

Berikut adalah beberapa tips dan cara menurunkan berat badan yang efektif dengan sering makan, mengutip dari berbagai sumber.

Menurunkan Berat Badan dengan Makan Lebih Sering 1. Makan dalam Porsi Kecil Lebih Sering

Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengubah pola makan.

Daripada makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil, sekitar 4 hingga 6 kali sehari.

Metode ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga Moms tidak merasa lapar secara berlebihan.

Dengan makan lebih sering, Moms bisa menghindari makan berlebihan atau ngemil makanan tidak sehat.

2. Pilih Makanan yang Mengenyangkan dan Bergizi

Meskipun Moms makan lebih sering, pastikan Moms memilih makanan yang sehat dan mengenyangkan, seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Makanan ini memberikan rasa kenyang lebih lama dan kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik.

Misalnya, makan sepotong buah atau yogurt rendah lemak sebagai camilan di antara waktu makan utama dapat membantu Moms merasa kenyang dan menghindari rasa lapar berlebihan.

Baca Juga: 4 Rekomendasi Susu Penggemuk Badan Anak yang Bisa Bikin Si Kecil Lebih Gemuk dan Sehat

  3. Cobalah Mengatur Waktu Makan Anda

Jika Moms ingin menurunkan berat badan dengan sering makan, penting untuk mengatur waktu makan.

Cobalah untuk makan setiap 3-4 jam agar tubuh tidak merasa kelaparan.

Dengan makan pada waktu yang teratur, tubuh dapat menjaga metabolisme tetap aktif dan membantu pembakaran kalori yang lebih efisien.

Waktu makan yang konsisten juga membantu Moms mengontrol pola makan sehingga tidak tergoda untuk makan lebih banyak atau makan makanan yang tidak sehat.

4. Perhatikan Komposisi Makanan Anda

Untuk mendapatkan hasil terbaik, perhatikan juga komposisi makanan yang dimakan.

Pastikan setiap kali makan atau camilan, Moms mengonsumsinya dengan kombinasi karbohidrat sehat, protein, dan lemak sehat.

Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, dan ubi jalar, protein dari sumber seperti ayam tanpa kulit atau ikan, dan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun, akan memberi energi yang cukup tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

5. Kurangi Porsi Makanan Tidak Sehat

Salah satu kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kalori, gula, dan lemak jenuh.

Cobalah untuk menghindari makanan olahan, camilan manis, serta fast food yang bisa menyebabkan peningkatan berat badan.

Gantilah dengan pilihan makanan yang lebih sehat, seperti buah segar, kacang-kacangan, dan sayuran yang rendah kalori tapi kaya akan serat.

Serat ini akan membantu Moms merasa kenyang lebih lama, sehingga Moms bisa makan lebih sedikit secara keseluruhan.

Baca Juga: Penyebab Ibu Menyusui Susah Menurunkan Berat Badan dan Cara Mengantisipasinya

  6. Minum Air yang Cukup

Sering makan dalam porsi kecil juga harus dibarengi dengan kecukupan cairan.

Terkadang, rasa lapar yang muncul bisa disebabkan oleh dehidrasi.

Oleh karena itu, pastikan Moms minum cukup air sepanjang hari.

Cobalah untuk menghindari minuman manis yang tinggi kalori dan gula.

Air putih, teh herbal, atau air dengan infus buah bisa menjadi pilihan terbaik untuk membantu tubuh tetap terhidrasi tanpa menambah kalori.

7. Perhatikan Aktivitas Fisik

Meskipun makan lebih sering dapat membantu menurunkan berat badan, aktivitas fisik tetap sangat penting.

Lakukan latihan kardio seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda secara teratur untuk membakar kalori lebih banyak.

Latihan beban juga dapat membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh.

8. Kendalikan Stres

Stres dapat memengaruhi pola makan dan menyebabkan Moms makan berlebihan.

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas lain yang dapat membantu menenangkan pikiran.

Dengan cara ini, Moms dapat menghindari kebiasaan makan akibat stres yang dapat mengganggu upaya penurunan berat badan.

Baca Juga: Manfaat Jahe untuk Menurunkan Berat Badan dan Cara Mengonsumsinya

  9. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat berperan dalam proses penurunan berat badan.

Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan lebih banyak, yang bisa mengganggu upaya menurunkan berat badan.

Pastikan Moms tidur minimal 7-8 jam setiap malam untuk membantu tubuh  berfungsi optimal, termasuk dalam metabolisme dan pembakaran kalori.

10. Jangan Terlalu Ketat pada Diri Sendiri

Penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan adalah proses yang memerlukan waktu dan konsistensi.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika kadang-kadang Moms tidak bisa mengikuti rencana makan atau berolahraga dengan sempurna.

Tetap fokus pada tujuan jangka panjang dan buat perubahan kecil yang dapat dipertahankan dalam kehidupan sehari-hari.

Kesimpulan

Menurunkan berat badan memang memerlukan usaha, tetapi dengan strategi yang tepat, seperti sering makan dalam porsi kecil dan memilih makanan yang sehat, Moms dapat mencapainya dengan lebih mudah.

Dengan mengatur waktu makan, memilih makanan yang bergizi, dan menjaga keseimbangan dengan aktivitas fisik yang cukup, Moms akan merasa lebih sehat dan lebih bugar.

Ingatlah bahwa kunci keberhasilan terletak pada konsistensi dan komitmen untuk membuat pilihan hidup yang lebih baik.