KOMPAS.com – Buah ciplukan atau sebagai golden berry yang sudah matang baik dimakan.
Dikutip dari GoodRx, buah ciplukan yang sudah matang adalah camilan yang rendah kalori.
Namun, buah ciplukan mengandung berbagai nutrisi, termasuk serat, lemak tak jenuh ganda, vitamin A, vitamin C, fosfor, kalium, magnesium, dan zat besi.
Dalam kandungan buah ciplukan juga terdapat karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat.
Antioksidan mampu melindungi tubuh Anda dari radikal bebas yang bisa merusak sel dan memicu berbagai penyakit seperti kanker.
Artikel ini selanjutnya akan menjelaskan macam potensi manfaat buah ciplukan yang sudah matang, sehingga baik untuk Anda makan.
Baca juga: Ketahui Beragam Kandungan dan Manfaat Buah Ciplukan
Manfaat buah ciplukan untuk kesehatan
Dikutip dari GoodRx dan MedicineNet, berikut Kompas.com merangkum beberapa manfaat makan buah ciplukan untuk kesehatan:
- Melawan peradangan
Makan buah ciplukan membantu Anda untuk melawan peradangan yang berlebihan.
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau iritasi.
Namun, peradangan yang berlebihan bisa menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan gangguan neurologis.
Manfaat buah ciplukan ini berkat kandungan polifenol tingkat tinggi, yang disebut withanolides.
- Melawan kanker
Buah ciplukan mengandung vitamin A dan C, yang merupakan antioksidan.
Nutrisi ini melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kerusakan sel akibat radikal bebas dapat menyebabkan kanker.
Baca juga: Apakah Buah Ciplukan Aman? Ini Penjelasannya…
- Menurunkan kolesterol
Dalam kandungan buah ciplukan terdapat zat berbasis tanaman yang disebut fitosterol.
Zat ini berpotensi membantu Anda menurunkan kadar kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) dalam darah.
Selain itu, ciplukan mengandung serat, yang dapat membantu mengelola kadar kolesterol.
- Mengontrol berat badan
Kalori dalam kandungan buah ciplukan hanya 53 per 100 gram. Jumlah kalori ini termasuk kecil.
Karena buah kecil ini mengandung banyak nutrisi tanpa lemak dan kalori, buah ini sangat cocok untuk diet.
- Mengelola kadar gula darah
Beberapa senyawa yang ditemukan dalam buah beri emas memperlambat proses pemecahan gula sederhana dari karbohidrat.
Itu membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif dan mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah.
Oleh karenanya, manfaat buah ciplukan termasuk untuk membantu Anda mencegah dan mengelola diabetes tipe 2.
Baca juga: Kandungan Buah Ciplukan Apa Saja? Ini Daftarnya…
- Menjaga kesehatan tulang
Manfaat buah ciplukan termasuk untuk menjaga kesehatan tulang, karena kaya akan vitamin K.
Vitamin ini berperan untuk metabolisme tulang. Namun, vitamin K harus dikonsumsi bersamaan dengan vitamn D untuk bisa menjaga kesehatan tulang yang optimal.
- Mendukung kesehatan mata
Potensi manfaat buat ciplukan lainnya adalah untuk mendukung kesehatan mata Anda.
Hal ini berkat kandungan karetonoid provitamin A, yang meliputi lutein dan beta-karoten.
Makan makanan yang kaya karotenoid dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan rendahnya risiko degenerasi makula terkait usia (AMD), yang menjadi penyebab utama kebutaan.
Baca juga: 11 Manfaat Buah Anggur, Termasuk Menguatkan Imun dan Menyehatkan Kulit
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Secara keseluruhan, makan buah ciplukan bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Manfaat buah ciplukan ini berkat kandungan polifenolnya yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Buah ini juga kaya akan vitamin C, yang merangsang produksi sel darah putih serta produksi kolagen, yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki sel, jaringan, organ, dan pembuluh darah.
Untuk mendapatkan manfaat seperti di atas, Anda harus makan buah ciplukan yang sudah matang.
Buah ini masuk dalam keluarga Solanaceae, sama seperti terong, tomat, dan kentang.
Jika masih mentah, buah ini berwarna hijau dan mengandung racun bernama solanin.
Racun ini bisa menyebabkan orang mengalami diare, muntah, napas tersengal-sengal, dan denyut nadi melambat.
Kematian bahkan mungkin terjadi, jika dosisnya cukup tinggi.
Baca juga: Buah Ciplukan Apakah Ada Manfaatnya? Ini Ulasannya…