TRIBUNHEALTH.COM – Simak manfaat olahraga saa perut kosong, termasuk dalam meningkatkan sensitivitas insulin.
Berolahraga sendiri memang sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Olahraga dapat meningkatkan kebugaran fisik, kesejahteraan mental, dan pencegahan penyakit jangka panjang.
Olahraga teratur memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan suasana hati, mendukung manajemen berat badan, dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang.
Aktivitas ini turut mempertajam fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan depresi.
Kanal kesehatan NDTV melansir, berolahraga dengan perut kosong dapat memberikan manfaat tambahan, terutama untuk pembakaran lemak dan efisiensi metabolisme, karena tubuh dapat memanfaatkan lemak yang tersimpan untuk energi saat kadar glikogen rendah.
Simak uraian lengkapnya.
1. Peningkatan pembakaran lemak
Saat Anda berolahraga saat perut kosong saat pagi hari, simpanan glikogen di hati dan otot rendah.
Hal ini memaksa tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.
Latihan saat perut kosong dapat meningkatkan oksidasi lemak, sehingga efektif bagi individu yang ingin mengurangi lemak tubuh atau memperbaiki komposisi tubuh.
Adaptasi ini melatih tubuh untuk menjadi lebih efisien dalam membakar lemak seiring berjalannya waktu.
2. Peningkatan sensitivitas insulin
Olahraga teratur saat berpuasa dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga sel-sel dapat menyerap glukosa dengan lebih efisien.
Hal ini khususnya bermanfaat untuk mengelola kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Peningkatan sensitivitas insulin membantu tubuh memproses nutrisi dengan lebih baik, sehingga menghasilkan peningkatan kadar energi dan kesehatan metabolisme.
Baca juga: 5 Teh Terbaik untuk Penderita Diabetes, Dapat Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
3. Peningkatan sekresi hormon pertumbuhan
Jeda makan selama semalaman secara alami meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, dan bila dipadukan dengan olahraga, efek ini akan semakin kuat.
Hormon pertumbuhan berperan penting dalam perbaikan otot, metabolisme lemak, dan pemulihan secara keseluruhan.
Kadar hormon yang lebih tinggi ini dapat meningkatkan pertumbuhan otot, membantu pembakaran lemak, dan mempercepat pemulihan pasca-latihan.
4. Fleksibilitas metabolik
Latihan dalam keadaan berpuasa membantu tubuh beradaptasi untuk menggunakan karbohidrat dan lemak secara efisien sebagai sumber energi.
Fleksibilitas metabolik ini khususnya bermanfaat bagi atlet, karena meningkatkan keberlanjutan energi selama aktivitas fisik yang berkepanjangan dan mengoptimalkan kinerja dari waktu ke waktu.
5. Meningkatkan daya tahan tubuh
Latihan setelah jeda makan selama semalaman mendorong tubuh untuk menyimpan glikogen dan mengandalkan cadangan lemak selama latihan.
Seiring berjalannya waktu, adaptasi ini meningkatkan daya tahan dan penggunaan energi.
Atlet dan penggemar kebugaran sering kali menemukan bahwa olahraga saat perut kosong membuat mereka olahraga lebih lama dan lebih tahan lelah.
6. Mendukung manajemen berat badan
Berolahraga saat perut kosong dapat membantu mengatur hormon lapar seperti ghrelin, yang berpotensi mengurangi nafsu makan di kemudian hari.
Hal ini dapat menghasilkan kontrol porsi dan manajemen kalori yang lebih baik.
Dikombinasikan dengan manfaat pembakaran lemak, olahraga saat perut kosong dapat mendukung penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Baca juga: 5 Camilan yang Aman untuk Gula Darah, Penderita Diabetes Boleh Makan
7. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Latihan kardio saat perut kosong, seperti jalan cepat, joging, atau bersepeda, terbukti dapat memperbaiki profil lipid dengan mengurangi trigliserida dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
Perubahan ini meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seiring berjalannya waktu.
8. Kenyamanan dan efisiensi waktu
Melewatkan makan sebelum latihan dapat menghemat waktu.
Hal ini dapat membantu membangun konsistensi, yang merupakan kunci untuk mencapai sasaran kebugaran.
Baca juga: 5 Jus yang Cocok Dikonsumsi setelah Makan Siang untuk Menurunkan Kadar Kolesterol
9. Meningkatkan fokus mental dan suasana hati
Saat berhenti makan apapun selama semalaman, tubuh meningkatkan kadar adrenalin dan endorfin, yang dapat meningkatkan kejernihan mental dan suasana hati.
Banyak orang melaporkan merasa lebih berenergi, fokus, dan produktif sepanjang hari setelah berolahraga saat berpuasa.
Bergantung individu
Pada akhirnya, apakah pendekatan ini “lebih sehat” tergantung pada tujuan dan toleransi individu.
Beberapa orang mungkin tidak cocok dan menunjukkan efek yang kontraproduktif saat melakukan olahraga perut kosong.
Jika Anda menderita penyakit kronis seperti diabetes, penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang biasa menangani Anda.
Terlebih lagi, jika selama ini Anda tidak terbiasa melakukan rutinitas olahraga saat perut kosong.
(TribunHealth.com)