Bisnis.com, JAKARTA – Akhir-akhir ini banyak konten kreator di media sosial yang membagikan perubahan tubuhnya setelah mengikuti aturan diet 30-30-30 untuk menurunkan berat badan.
Dilansir dari Health, Jumat (22/11/2024) diet 30-30-30 merupakan aturan diet yang menekankan seseorang untuk mengonsumsi 30 gram protein setelah 30 menit bangun tidur dan disusul dengan olahraga selama 30 menit.
Beberapa di antaranya menunjukkan perubahan masif setelah mengikuti 30-30-30 diet challenge. Metode ini dianggap cukup mudah diikuti karena tidak membutuhkan kegiatan ekstrim untuk menurunkan berat badan.
Berikut langkah-langkah diet 30-30-30: 1. Sarapan 30 gram protein
Makanlah 30 gram protein setelah 30 menit bangun tidur di pagi hari. Beberapa protein yang bisa Anda makan di pagi hari bisa meliputi, telur, roti dengan protein tinggi ditambah selai kacang, telur, atau keju, smoothie dengan bubuk protein, dan greek yogurt dengan tambahan kacang.
2. Olahraga selama 30 menit
Setelah sarapan, lakukanlah olahraga kardiovaskular selama 30 menit. Beberapa olahraga kardiovaskular ini bisa meliputi, berjalan kaki, bersepeda, jogging, dan berenang.
Mungkin beberapa orang masih bertanya-tanya mengenai manfaat mengonsumsi protein saat sarapan. Josten Fish, ahli diet menyampaikan bahwa sarapan protein memiliki banyak manfaat untuk penurun berat badan.
“Ada banyak bukti ilmiah bahwa mengonsumsi protein, terutama saat sarapan dapat membantu mengurangi konsumsi kalori sepanjang hari, karena protein membantu orang-orang untuk kenyang lebih lama,” kata Fish pada Health, dikutip Jumat (22/11/2024).
Baca Juga : Tanda Tubuh Tidak Kuat Berolahraga, Jangan Dipaksakan
Selain itu, mengonsumsi protein juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengatur kadar gula darah dalam tubuh.
Mungkin manfaat yang paling terasa dari aturan diet 30-30-30 adalah bagaimana aturan ini bisa menerapkan disiplin kepada pada orang-orang untuk memiliki gaya hidup yang lebih sehat di pagi hari.
Aturan diet 30-30-30 menunjukkan meskipun bukan dengan cara yang ekstrim, orang-orang tetap bisa menurunkan berat badan dan hidup lebih sehat.
Namun yang perlu diingat, tidak ada diet yang instan. Oleh sebab itu, konsistensi sangat dibutuhkan saat mengikuti aturan diet 30-30-30 ini. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)