KOMPAS.com – Kandungan gula pada buah akan berbeda-beda sesuai dengan jenisnya. Lantas, buah tinggi gula apa saja?
Beberapa jenis buah tinggi gula, yakni pisang, apel, anggur, dan buah nanas. Sebaliknya, beberapa jenis buah rendah gula, yakni jeruk, alpukat, pepaya, dan stroberi.
Orang-orang yang mengalami gula darah tinggi atau perlu membatasi asupan gula per hari perlu memperhatikan porsi buah yang dikonsumsi per hari agar kesehatan tetap terjaga.
Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa buah tinggi gula dan rendah gula yang perlu diketahui berikut ini.
Baca juga: Gula Darah Tinggi Harus Makan Buah Apa? Ini 16 Daftarnya…
Buah tinggi gula apa saja?
Beberapa buah tinggi gula yang perlu diketahui, yakni pisang, apel, anggur dan buah nanas.
Beberapa jenis buah tersebut memiliki kandungan gula alami yang bisa meningkatkan kadar gula darah jika dikonsumsi secara berlebihan.
Dilansir dari GoodRx, mengonsumsi buah yang mengandung gula tinggi dapat membuat seseorang merasa sangat kenyang sehingga konsumsi jenis makanan lainnya berkurang.
Adapun beberapa buah tinggi gula yang perlu diketahui, yakni:
- Anggur
- Mangga
- Ceri
- Apel
- Pisang
- Nanas
- Pir
- Semangka
- Plum
Meskipun begitu, kandungan gula dalam buah umumnya bukan merupakan hal yang perlu dihindari karena buah-buahan juga tinggi serat dan nutrisi yang baik untuk tubuh.
Kandungan gula yang tinggi pada buah dapat dikatakan berbahaya untuk kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan setiap hari.
Orang-orang yang menjaga asupan gula atau mengalami gula darah tinggi juga diimbau untuk tidak mengonsumsi buah-buahan di atas secara berlebihan karena bisa menyebabkan kondisi yang lebih serius.
Baca juga: Gula Tinggi Tidak Boleh Makan Buah Apa? Berikut 3 Daftarnya…
Buah rendah gula
Beberapa jenis memiliki kandungan gula yang lebih rendah sehingga tergolong lebih aman untuk dikonsumsi, khususnya oleh orang-orang dengan diabetes.
Kandungan gula yang relatif rendah tidak akan meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan sehingga kesehatan akan tetap terjaga.
Dikutip dari P2PTM Kementerian Kesehatan, Kamis (8/8/2024), terdapat beberapa jenis buah rendah gula yang lebih aman untuk kadar gula darah, seperti:
- Pepaya
- Bengkoang
- Salak
- Melon
- Jeruk
- Jambu
- Alpukat
- Stroberi
Memahami buah tinggi gula apa saja sangatlah penting sehingga Anda bisa membatasi jumlahnya jika diperlukan.
Meskipun begitu, Anda tidak perlu menghindari konsumsi beberapa jenis buah di atas sepenuhnya karena masih memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral, yang baik untuk tubuh.
Namun, Anda yang memiliki diabetes atau perlu membatasi asupan gula perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan diet yang tepat, termasuk mengetahui porsi buah per hari.